Nesanica tokom trudnoće

Žene su tokom trudnoće pod većim stresom, a javljaju se i druge zdravstvene tegobe koje mogu rezultirati nedostatkom sna.

Nesanica tokom trudnoće se možete rešiti na jedan jednostavan način, a to je opuštanje. Nervoza i stres su dva glavna razloga zašto vam je teško da se naspavate. Veoma je važno da naučite kako da se opustite i kvalitetno spavate.

Neke stvari možete uraditi kod kuće kako biste poboljšali san. Prilagodite sobnu temperaturu kako vam najviše odgovara i pobrinite se da atmosfera bude smirena. Spavaća soba treba da bude prilagođena za spavanje. Ne sme biti pretopla ili prehladna. Madrac bi trebao da bude tvrd i ugodan, ali ne pretvrd kako se ne bi ujutro budili sa ukočenim vratom i bolovima u leđima. Okružite se opuštajućom muzikom ili snimcima zvukova iz prirode kao što su talasi ili kiša.

Druga jednostavna tehnika koju možete isprobati je topla kupka pre spavanja kako bi se lakše opustili. Neka vas partner izmasira da bi vam se opustili mišići. Vežbanje vam takođe može pomoći, ali ne vežbajte tri sata ili manje pre odlaska u krevet. Nemojte se previše naprezati pre spavanja jer će vas adrenalin od vežbanja držati budnom.

Ako ne zaspite ni nakon pola sata, popijte čaj od kamilice i bavite se laganim aktivnostima poput čitanja sve dok vam se ponovno ne počne spavati.

Autor: LifeContent, S.D.
Foto: FreeDigitalPhotos/patrisyu