Šta trudnice treba da jedu u različitim periodima trudnoće?

U svakom tromesečju potrebe su različite, pa i jelovnik trudnice treba da bude drugačiji. Sajt Real Meal Revolution sačinio je listu najboljih namirnica, na osnovu posebnih potreba mame i bebe u svakoj fazi.

Foto: Guliver/Thinkstock

1. TROMESEČJE – Zeleno povrće, jaja, meso i banane
Spanać i kelj su krcati folnom kiselinom i gvožđem. Folna kiselina naročito je važna za formiranje neuralne cevi kod fetusa. Jaja i meso su riznica proteina, dok je banana savršen izvor kalijuma, vitamina C i B6, bogata je vlaknima i odlična protiv mučnine.

2. TROMESEČJE – Sir, jaja i avokado
Sir je bogat kalcijumom i proteinima, jaja sadrže kolin, sastojak koji “hrani” mozak, dok avokado podstiče razvoj mozga i tkiva, a zahvaljajući bogatstvu vlakana i vitamina B6 takođe rešava problem mučnine.

3. TROMESEČJE – Losos, artičoke, orašasti plodovi
Losos je važan izvor proteina i omega 3 masnih kiselina, i blagotovran za razvoj mozga i vida kod bebe. Artičoke imaju puno vlakana i gvožđa i olakašavaju gorišicu koja je u posledenjem tromesečju česta tegoba. Najzad, orašasti plodovi su veoma hranljivi i bogati proteinima, a pritom se lako vare.