Vežbe za trudnice

Trudnoća ne znači da treba da se ulenjite i prestanete da se bavite fizičkom aktivnošću. Vežbanje je korisno, ali samo za trudnice čija trudnoća protiče bez ikakvih zdravstvenih komplikacija.

Neki sportovi u trudnoći su zabranjeni (npr. aerobik zbog potresanja tela usled skakutanja, kao i svi oblici fizičke aktivnosti u kojima može doći do pada ili povrede).

* Za trudnice je preporučljiva svakodnevna šetnja zato što pomaže vraćanje krvi iz vena u nogama prema gornjim delovima tela i smanjuje osećaj težine u nogama i oticanje zglobova.

* Sportovi koji se preporučuju trudnicama svakako su plivanje i akvarobik. Ali, treba voditi računa o čistoći vode da bi se izbegla mogućnost infekcije. Preporučuje se korišćenje jednodelnih kostima jer oni zadržavaju toplotu tela. Međutim, ne smete skakati i roniti.

* Trčanje je dozvoljeno samo ako ste u kondiciji, tj. ako ste se i pre trudnoće bavili ovim sportom. U trećem tromesečju treba potpuno da prestanete sa ovom aktivnošću zbog opasnosti od padova.

* Ako lekar odobri, možete da vozite bicikl, naročito po ravnom terenu. Svakako, izbegavajte gužvu u saobraćaju.

* Izuzetno je važno pravilno držanje tela da bi beba imala mesta u stomaku. U mnogim fitnes centrima postoje treneri koji rade vežbe namenjene trudnicama. Ako niste zaljubljenica fitnesa, obavezno se upišite u školu za trudnice u kojoj ćete naučiti mnogo korisnih stvari u vezi sa porođajem i negom bebe. Osim toga, tamo se rade i vežbe za lakši porođaj.

Autor: Life Content, M.K.