Ove namirnice treba da jedete ako imate policistične jajnike

 Usled gubitka viška masnih naslaga raste osetljivost insulina i normalizuje se njegovo lučenje, što za posledicu ima normalan nivo šećera u krvi i manje androgena.

Thinkstock

Preporučljivo:

Redovno se hraniti: tri glavna obroka i dve užine dnevno. To omogućava da se uspostavi konstantan nivo šećera u krvi, dok se pravilnim izborom namirnica reguliše metabolizam (obilje voća i povrća, kao i žitarice bogate vlaknima i složenim ugljenim hidratima, kojih ima u crnom, ražanom i integralnom hlebu, kačamaku, kuvanoj pšenici, integralnom pirinču, pasulju, sočivu, ovsenim i ječmenim pahuljicama.

Jesti što više namirnica bogatih vlaknima – poput povrća, leblebije, pasulja, lana, kinoe, ovsa, ječma – jer one pomažu izbacivanje viška estrogena iz organizma.

Uzmite masline i maslinovim ulje, ulje koštica grožđa, orašaste plodove (badem, lešnik, orah…) i to šest do osam jezgara dnevno, zatim laneno mleveno seme, susam, avokado, kruške, smokve.

Konzumirati što više mesa ribe i divljači, te, po mogućstvu, birati organsku piletinu i ćuretinu bez kožice.

Dnevno unosite 150 mg hroma u organizam, budući da on reguliše nivo šećera u krvi. Kako nam uobičajena ishrana obezbeđuje oko 30 mg hroma, treba jesti više namirnica bogatih ovim mineralima (ječam, pivski kvasac, mahunarke, cela znra žitarica…)

Detoksikovati jetru (ima najvažniju ulogu u uklanjanju viška estrogena), jer ako je ona preopterećena, manja je mogućnost izbacivanja viška estrogena.

Izbaciti iz ishrane:

Slatke namirnice (pogotovo beli šećer) jer su one odgovorne za brzo nakupljanje masti.

Mleko i mlečne proizvode, crveno meso, belo brašno i testo od belog brašna, kao i beli šećer – izbaciti na tri meseca.

Alkohol, kafu i nikotin eliminisati.