Saveti za otklanjanje bolova u leđima

Zglobovi, ligamenti i mišići omekšavaju pod dejstvom hormona trudnoće, i to spada u normalan proces pripremanja organizma za porođaj. Međutim, ova pojava povećava rizik od povreda i bolova, naročito u donjem delu leđa.

Težina bebe, koja se prirodno povećava, vrši dodatni pritisak na kičmu i karlicu utičući na držanje tela trudnice.

Kako sprečiti bolove u leđima

1. Poduprite se
Kada ležite na leđima, poduprite se jastucima. Ako ležite na boku, između butina postavite jedan jastuk, a drugi ispod kolena. Na taj način ćete sprečiti istezanje leđa.

2. Ugrejte se
Ako osetite bol u leđima, na bolno mesto postavite termofor ili topli oblog – osetićete olakšanje.

3. Uzmite sredstvo protiv bolova
Ako ništa od navedenih metoda ne ublaži bol, popijte paracetamol. Samo oprez: nipošto ne smete da prekoračite dozvoljenu dozu za trudnice, navedenu u uputstvu za upotrebu leka.

4. Zategnite mišiće
Da biste ojačali mišiće leđa, zatežite mišiće butina i stomaka, i to istim pokretima kao kada biste pokušali da navučete tesne farmerke. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, vodeći računa da ravnomerno dišete (nemojte da zaustavljate dah!). Ponovite ovu vežbu dva-tri puta tokom dana.

5. Čučnite i ne savijajte leđa
Nikada nemojte da se savijate iz struka da biste nešto podigli sa poda. Umesto toga, ispravljenih leđa, spustite se u čučanj.

6. Isprobajte alternativne metode
Nekoliko komplementarnih terapija, kao što su akupunktura, osteopatija ili kiropraktika, mogu da budu vrlo efikasne u rešavanju problema bolova u leđima.

Obratite se lekaru ako…

Imate povišenu temperaturu ili osećate bol i peckanje tokom mokrenja. Oba simptoma ukazuju na infekciju mokraćnih kanala koja, takođe, uzrokuje bol u leđima. Infekcija bubrega mora brzo da se sanira odgovarajućom terapijom.

Autor: Life Content