Vežbe za jačanje karlice

Karlično dno treba jačati u svakodnevnim aktivnostima. Mišići karlice treba da izdrže pojačani pritisak, dok istovremeno treba držati slobodnim izlazne otvore – mokraćnu cev, vaginu i anus.

Foto: Pixabay/Free Images

Ojačajte karlicu

Snažni mišići poda karlice
Utrenirani, jaki mišići poda karlice obezbediće snažno i čvrsto dno, zatvoriti levak sa donje strane i čuvati sadržaj od „ispadanja“ prolapsa. Zdravlje kičme na duže staze takođe nije moguće održati bez stabilnih mišića poda karlice. U velikom broju slučajeva bolovi u krstima će se povući uz pomoć treninga karličnog dna.

PROČITAJTE I… Pripremite telo za porođaj

Mišiće treba upotrebljavati
Pored redovnih treninga koji se sprovode poput svih ostalih časova rekreacije, karlično dno treba jačati u svim svakodnenim aktinostima: u krevetu, dok radite neki drugi fitnes, dok vozite kola, sedite pred kompjuterom, spremate ručak, dok vodite ljubav. Ako svakodnevno, makar tri puta u toku dana na par minuta aktivirate karlično dno i uradite par pokreta za njegovo jačanje, već nakon tri nedelje vežbanja imaćete vernog saveznika protiv uticaja gravitacije.

Detektovanje mišića karličnog dna
Stanite u raskoračni stav sa stopalima u širini kukova i privucite sedalne kosti jednu prema drugoj. Ono što osećate između sedalnih kostiju jesu skupljeni dubinski mišići karličnog dna.
U prethodnom položaju postavite jednu ruku iznad stidne kosti, drugu na slabinske pršljenove.

Savet: Redovnim treningom se u svako životno doba mogu ojačati mišići poda karlice i eliminisati neugodni simptomi slabosti, ali se potrudite i zbog drugih životnih funkcija organizma da menstrualni ciklus što duže održavate redovnim. 

Više saveta potražite u magazinu Mama&beba!

Pratite nas i na Fejsbuku: https://www.facebook.com/mamaibebacom/

STARE BROJEVE POTRAŽITE NA SAJTU novinarnica.net