Kutak za mame: Top 11 načina kako da eliminišete svakodnevni stres

Stres je nešto sa čime se svi u jednom periodu života susretnemo… Neki više puta od drugih, u zavisnosti od varijacije različitih faktora. Ako se ostavi bez nekog “tretmana”, stres često može da se razvije u veliki niz izazova unutar tela, uključujući i celokupni osećaj “pregorevanja”.

Foto: Gulliver/Thinkstock

Srećom po nas, stresom se može upravljati, ali se može i eliminisati ako se izborite sa njim kako treba. Pogledajte našu listu efektivnih načina kako da smanjite ili u potpunosti eliminišete stres iz vašeg života…

1. Meditacija
Ovo je očigledno, ali su prednosti uobičajene meditacije neverovatni. Odlična stvar kod meditacije je što se može raditi bilo kada, bilo gde i instant uklanja stres. Ako ste u mogućnosti da svakodnevno radite meditaciju, ne samo da će vam se nivo stresa smanjiti, već vam stvari koje su vas ranije nervirale – neće više smetati.

2. Odlazak u prirodu
Postoji dokaz koji pokazuje koliko šetnja po prirodi u stvari menja hemijske procese u mozgu. Jednostavno je nemoguće da se osećate stresno kada se šetate po prirodi i čistom vazduhu. Važno je da izlazite često, na primer na Košutnjak ili u Zvezdarsku šumu, kako biste se prošetali i sklonili od gradske buke i smoga.

3. Joga
Joga je odličan način da izađete iz glave i uđete u telo. Ona dozvoljava da se kompletno fokusirate na svaki pokret i potpuni beg od svih stresnih misli koje verovatno kuljaju unutar vaše glave. Na sve ovo, joga je odlično vežbanje koje se odmah nalazi iza meditacije.

4. Vežbanje
Konkretno – udaranje u džak. Ova aktivnost može biti odlična forma oslabađanja stresa. Mnogi ljudi udaraju zidove i vrata kada im se nakupi previše stresa, tako da bi bilo najbolje da takvu vrstu agresije u dobre svrhe i u trošenje kalorija. Nakon udaranja u džak ćete se sigurno osećati mnogo bolje i lakše.

5. Duboko disanje
Ako se osećate kao da ćete eksplodirati, verovatno vam samo treba par dubokih udaha i izdaha, kako biste se smirili. Probajte metod “4 – 7 – 8”, preporučen od doktora Endru Veila: udišite vazduk 4 sekunde, zadržite ga 7 sekundi, a izdišite kroz usta 8 sekundi (znači što sporije). Probajte da dišete direktno u stomak, a ne u grudi i ponavljajte dok se potpuno ne smirite.

6. Veliki, glasni smeh
Ništa nije bolje od dubokog, velikog i glasnog smeha “iz stomaka”, koji vas može savršeno opustiti. Sastanite se sa prijateljima ili gledajte smešne video klipove na Youtube – u.. Radite bilo šta što će vas nasmejati!

7. Kupka
Upalite nekoliko sveća, klasičnu muziku i uskočite u kadu, u opuštajuću penušavu kupku. Možete vežbati i meditaciju u isto vreme, dok se opuštate.

Foto: Gulliver/Thinkstock

8. Esencijalna ulja
Postoji toliko esencijalnih ulja koja mogu pomoći kod opuštanja od stresa. Najbolja ulja za oslobađanje od stresa su od lavande, kamilice i geranijuma. Probajte da pomešate nekoliko esencijalnih ulja kako biste stvorili opuštajući ambijent ili ih dodajte u kupku!

9. Ušuškajte se uz šoljicu čaja
Napravite čaj od kamilice, nane ili majčine dušice i opustite se nakon stresnog dana. Ušuškajte se u toplo ćebe, uživajte u čaju i uzmite da čitate neku knjigu – savršeno.

10. Ograničite konzumiranje kofeina
Previše kofeina može dovesti do ubrzanog rada srca i povećavanja krvnog pritiska. Za kafu se govori da izaziva anksioznost i takođe vas može držati budnim preko noći. Uzmite u obzir ograničavanje na jednu šoljicu kage ili jednu čašu bilo kojeg energetskog pića koje sadrži dosta kofeina. Pokušajte da je pijete samo ujutru ili u rano popodne, kako vam ne bi uticala na spavanje.

11. Lepo se naspavajte
Svi znamo da je spavanje jako bitno zbog mnogih stvari, ali ne samo količina spavanja, već i kvalitet sna utiče na nas i naše opšte stanje. Ako se probudite umorni, to će u vama izazivati nervozu tokom dana, što dovodi do stresa. Ležite na vreme, ne gledajte u telefone i televizore i san će vam biti bolji i kvalitetniji.