Kako sprečiti grčeve u nogama kod trudnica?

Ukoliko i vi imate ovaj problem s grčenjem mišića pogledajte šta možete preduzeti kako biste olakšali ovu pojavu.

Da biste umanjili bolove treba da izbegavajte duža stajanja, nemojte dugo da sedate, a nije preporučljivo ni sedenje s prekrštenim nogama. Kad imate vremena istežite mišiće u listovima, a ovu proceduru ponovite i nekoliko puta pred spavanje.

Pomoći će vam i lagane vežbice. Sedite na krevet ili na pod, ispružite noge, okrećite zglobove i mrdajte prstima na stopalima. Idite u svakodnevne šetnje bar 15 minuta, ako vam doktor nije rekao drugačije. Ne naprežite se, izbegavajte stresne situacije i pazite da se ne premorite.

Kada krenete na spavanje ili popodnevni odmor obavezno lezite na levi bok. Pijte dosta vode, a kad ste u kupatilu desetak minuta tuširajte noge odnosno listove toplom vodom. Zamolite nekog od ukućana da vam posle tuširanja blago izmasira listove, a potom i cele noge.

Ako vam lekar prepiše uzimajte i kalcijum, jer nedostatak kalcijuma često je povezan sa grčevima u trudnoći.

Naravno ne zaboravite da je i ishrana jedan od važnih faktora u prevenciji. Jedite hranu koja sadrži magnezijum. Njega ima u zelenoj salati, spanaću, blitvi, jabukama, suvim smokvama. Unosite u organizam mlečne proizvode, semenke suncokreta. Preporučljiv je losos, al i krompir i paradajz. Neka vaša užina bude voćna salata ili naseckano povrće sa sirom i maslinovim uljem. Ako patite od ove pojave smanjite unos soli, jedite manje crveno meso i izbegavajte gazirana pića.

Izvor: bebac.com. Đ.S.