Smutiji za trudnice: Jednostavni recepti za sok zdravlja

Veoma je važno da tokom trudnoće vodite dobro izbalansiranu ishranu. Smutiji za trudnice vam u tome mogu pomoći. Oni ne samo da će doprineti vašem zdravlju, već i zdravlju vaše bebe.

Smutiji za trudnice: Sok zdravlja

Smutiji su odličan način da unesete obilje hranljivih materija i vitamina u svoju ishranu. Naročito vam mogu pomoći kada ste u gužvi sa vremenom i niste u mogućnosti da pripremite pun obrok. Evo nekoliko smutija koji vam, između ostalog, mogu pomoći i sa raznim trudničkim tegobama.

Smutiji za trudnice: Smuti za ublažavanje jutarnje mučnine

U borbi protiv jutarnje mučnine vam može pomoći đumbir. On se vekovima koristi za ublažavanje tegoba sa varenjem.

Sastojci za miksanje: 

• Nekoliko kriški svežeg, oljuštenog đumbira
• 1 kriška manga
• 1 breskva
• 1/2 jabuke
• 2 kašike grčkog jogurta
• šaka leda

Smuti za imunitet bebe

Idealan smuti za trudnice je i onaj koji će ojačati imunitet vaše nerođene bebe. Ovaj smuti je osvežavajući i pomoću njega ćete uneti odličnu količinu vitamina C.

Sastojci za miksanje:

• 1 jabuka
• 1 pomorandža
• 4 jagode
• Šaka rukole

Smuti za bolje varenje

Smuti za trudnice koji će vam pomoći u boljem varenju je prepun vlakana. Vlakna sprečavaju i ublažavaju zatvor koji je izazvan hormonskim promenama tokom trudnoće.  Mango je odličan izvor folata za vašu bebu.

Sastojci za miksanje:

• 1 mango bez koštica
• 1 jabuka
• 1 kruška
• 200 g  borovnica

Smuti za zdravlje srca

Grejpfrut je fantastičan izvor kalijuma koji je od vitalnog značaja za dobro funkcionisanje vašeg srca. On takođe može pomoći u smanjenju rizika od visokog krvnog pritiska.

Sastojci za miksanje:

• Šaka crvenog ili zelenog grožđa
• 1 grejpfrut (bez kore)
• 2 sitno seckana ili zdrobljena brazilska oraha
• 100 ml kokosove vode.

Smuti za trudnice: Smuti za podizanje energije

Sastojci za miksanje:

• 1 zrela banana  sa 100 ml kokosove vode ili mleka (ovo izmiksajte prvo)
• šaka svežeg kelja ili spanaća
• 1 velika ili 2 male urme bez koštica za dodatnu slatkoću

Smuti za koncentraciju

Ovo je idealna smuti za trudnice. Nakon što popijete ovaj smuti, osetićete poboljšanje u koncentraciji. Jedna porcija zelenog lisnatog povrća može poboljšati vašu koncentraciju zahvaljujući vitaminu K.

Sastojci za miksanje:

• 1 kriška svežeg ananasa
• 2 jabuke
• 1 kriška krastavca
• 1 celer
• Velika šaka spanaća ili kelja
• Sok od 1 limete
• 1/2 avokada bez koštica (ovo možete i da preskočite)
• 150 ml vode

Smuti kao brzi doručak

Ovaj smuti je odličan kada ujutro imate malo vremena. Borovnice su dobar izvor kalijuma koje su odlične za kontrolu krvnog pritiska. Kalcijum u jogurtu takođe poboljšava zdravlje kostiju beba.

Sastojci za miksanje:

• 1 zrela banana srednje veličine
• 100 g  borovnice
• 2 kašike grčkog jogurta
• Kapljica manuka meda

Smuti za rashlađivanje

Ovaj smuti će vam pružiti spas da biste se rashladili tokom letnjih zagušljivih dana. On je ukusna zamena sladoleda, kremastug ukusa, ali je u potpunosti bez prerađenog šećera.

Sastojci za miksanje:

• 1 smrznuta zrela banana
• 50 ml  kokosove vode ili kokosovog mleka
• Kap prirodnog ekstrakta vanile
• Na kraju prelijte kašičicom meda

Naravno, ovi smutiji su zdravi za sve, ali jasno je zašto su posebno značajni za trudnice. Potrebno je jako malo vremena i sastojaka da biste ih pripremili, a učiniće mnogo za zdravlje vas i vaše bebe.