Karavan „Na putu kroz roditeljstvo“ dolazi u Jagodinu
Projekat „Na putu kroz roditeljstvo“ zamišljen je kao „putujući edukativni karavan“ koji za cilj ima da osnaži roditelje i pomogne im da reše određ...
pročitaj jošNajveća želja svake buduće majke jeste da se porodi lako i dobije zdravu bebu! U tome će vam pomoći pravilna ishrana u završnim nedeljama trudnoće
Iako mnoge žene drugo stanje doživljavaju kao sjajan izgovor za prekomerno uživanje u kaloričnim namirnicama (naročito u poslednjem mesecu), odgovarajuća ishrana je od ključnog značaja za vaše i bebino zdravlje. Ne brinite, nije sve u svežem voću, povrću i integralnim žitaricama. S vremena na vreme, u jelovnik možete uključiti čokoladu i druge slasne namirnice.
Šta treba da jedete…
… u zadnje 4 nedelje trudnoće
* Bundeva. Gorušica je jedan od čestih problema u poslednjoj fazi trudnoće, a javlja se zbog opuštanja ezofagealnog sfinktera (prstenasti mišić koji sprečava vraćanje želudačne kiseline u jednjak), usled povećane produkcije progesterona. Izbegavajte prženu i začinjenu hranu, jer ona pogoršava ove simptome. Umesto toga, jedite namirnice sa dosta biljnih vlakana, kao što je bundeva.
* Losos. U poslednjim nedeljama trudnoće bebi su i dalje neophodne DHA (vrsta omega-3 masnih kiselina), a losos je odličan izvor ovih korisnih masti. Jedna porcija lososa zadovoljiće vaše dnevne potrebe za ovim materijama. U 100 g lososa ima čak 1,46 g DHA. Ipak, imajte na umu da stručnjaci ne preporučuju više od dve porcije masne ribe nedeljno.
* Jogurt obogaćen vitaminom D. Kad poželite nešto slatko, pojedite jogurt/kiselo mleko obogaćeno vitaminom D i iseckajte u njega neko sveže voće. Jogurt sadrži kalcijum, a dodati vitamin D olakšava organizmu da apsorbuje ovaj mineral. Inače, u završnom tromesečju trudnoće znatno se povećava apsorpcija kalcijuma, jer se tada formiraju bebine kosti.
Šta treba da jedete…
… tri dana pre termina za porođaj
* Leblebije. U ovoj fazi trudnoće, opstipacija je vrlo česta pojava. Peristaltika gastrointestinalnog trakta se usporava, a posledica toga je otežano pražnjenje creva. Da biste se izborili s ovim problemom, jedite više namirnica bogatih biljnim vlaknima, kao što su leblebije.
* Smokve. U bebinom organizmu pre rođenja stvaraju se rezerve gvožđa. Ovaj mineral je neophodan za prenos kiseonika, pravilnu funkciju placente i razvoj ploda. Smokve su bogate gvožđem, što ih čini poželjnom namirnicom u ovoj fazi trudnoće. Jedna porcija (nekoliko smokvi) sadrži 3 mg gvožđa i 5 g biljnih vlakana, zbog čega je ovo voće efikasno sredstvo za sprečavanje opstipacije.
* Praziluk. Nesanica može da bude stvaran problem u finalnim danima trudnoće, naročito zbog toga što nastojite da se odmorite i prukupite snagu za porođaj. Ukoliko ne možete da zaspite, ili se noću često budite, uključite u ishranu više namirnica s kalcijumom, kao što je praziluk – one pomažu mozgu da stvara melatonin (hormon koji promoviše san).
Šta treba da jedete…
… na dan porođaja
* Mango. Konzumiranje namirnica bogatih vitaminom C povećaće elastičnost kože tokom porođaja. Mango je najbogatiji izvor ovog vitamina, a u tu kategoriju ubrajaju se još i pomorandže, papaja, grejpfrut i jagode.
* Orasi. Ovo jezgrasto voće sadrži dosta fosfora, koji učestvuje u izgradnji bebinih kostiju i zuba. Osim toga, on je veoma važna komponenta DNK. Beba se rađa sa oko 20 g fosfora u organizmu, od kojih se veći deo akumulira u poslednjih osam nedelja intrauterinog života. Ovaj mineral igra važnu ulogu i tokom porođaja: odgovoran je i za pravilno zgrušavanje krvi i mišićne kontrakcije.
* Lubenica. Ako je termin porođaja u letnjim mesecima, u svoj jelovnik treba da uvrstite i ovu supernamirnicu. Ona je odličan izvor holina, hranljive materije koja se prenosi s majke na fetus, a pomaže u pravilnom formiranju moždanih ćelija. Za kvalitetan san i pokretljivost mišića – važne faktore u pripremi za porođaj – potrebno je da u organizmu imate dovoljno ovog mikronutrijenta. Visok sadržaj vode (92%) u lubenici je dodatna korist, jer vam olakšava da unesete dovoljnu količinu tečnosti.
Ostatak teksta pročitajte na sledećoj strani…
Lekar vam je saopštio da bolujete od gestacijskog dijabetesa? Nema razloga za paniku. Redovnom kontrolom i pažljivim planiranjem jelovnika ovaj por...
pročitaj jošDevet meseci trudnoće čudesno je iskustvo, kako za vas tako i za vašu bebu. Evo šta se sve dešava u vašoj materici, iz nedelje u nedelju... PRVO...
pročitaj jošPrvo tromesečje drugog stanja predstavlja početak važnog i osetljivog razdoblja u životu buduće mame. Donosimo vam recept koji vam može pomoći kod ...
pročitaj još