5 načina kako da se brzo oslobodite stresa

Stres ubija hiljade nervnih ćelija u minutu. Saznajte kako da se brzo oslobodite stresa od svakodnevnih obaveza. 

Foto: Gulliver/Thinkstock

U životu postoje trenuci kada sve krene naopako: problemi na poslu, napetost sa partnerom, nespremnosti dece da uče, nedostatak novca. Vi kao veverica u kavezu, pokušavate da život vratite u normalu, ali vaši nervi su uznemireni. Stanite na trenutak i probajte jednu od ovih metoda brzog opuštanja. One vam neće uzeti mnogo vremena, ali će vaše raspoloženje odmah biti popravljeno, a stres eleminisan.

Topla kupka sa eteričnim uljima
Kada ispunjena toplom vodom – jedan je od najpovoljnijih i najefikasnijih načina za ublažavanje stresa kod kuće. Princip rada je vrlo jednostavan: potopite se u toplu vodu. Za veću snagu, preporučujemo da nekoliko minuta spustite glavu u vodu, tako da na površini ostanu samo oči, usta i nos. Tako ćete se zaštitite od spoljne buke i opustite se brže.

Pročitajte i… Kutak za mame: Slatka i delotvorna masaža čokoladom ublažava stres

Dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja i vi ćete povećati efekat postupka. Najbolji opuštajući efekat na nervni sistem ima ulje lavande, narandže, bergamota ili nane. Ulje treba biti razblaženo u bazi (med), a dobijena smesa se već rastvara u vodi. Budite oprezni: voda ne bi trebalo da bude previše vruća, u suprotnom to može da utiče na kardiovaskularni sistem. Optimalna temperatura vode je 37-38 stepeni.

Meditacija
U istočnim kulturama, meditacija je glavni metod rešavanja stresa i stvaranja unutrašnje harmonije. Zašto ne bismo probali?

Za meditaciju biće vam potrebno usamljeno mesto gde vas niko i ništa neće odvući od procesa. Ako dozvoljavaju vremenske prilike, meditirajte u malom parku ili pored reke. Zauzmite najudobniji položaj (nije nužno sedeti u lotosu), dišite duboko i ravnomerno, maksimalno opuštajući mišiće. Pokušajte da se odreknete svih misli o problemima i osećanjima. Fokusirajte se na proces disanja, prepoznajući udisanje i izdisanje. Tokom meditacije, pokušajte da se ne pomerate. Možete izgovarati monotone glasove, kao što je „Mmmm“, ali to nije obavezno. Nakon samo 5-10 minuta meditiranja osetićete se mnogo smirenije i opuštenije.

Neuromuskularna relaksacija
Ovaj metod relaksacije se često koristi tokom seanse hipnoze, ali je takođe dobro da se oslobodite stresa kod kuće.

Zauzmite udoban položaj. Najbolje je da legnete na pod. Takođe možete sedeti u udobnoj stolici. Isključite TV i muziku, pitajte vašu porodicu da vam ne smeta i budite tihi 15-20 minuta. Zatvorite oči i počnite mentalno da opuštate svaki mišić u vašem telu. Zamislite kako su vam noge tople i teške, I kako ih ne možete podići sa poda. Onda uradite to isto sa rukama. Onda zamislite kako se vaše telo opušta. Prvo opustite vrat i lice, neka glava visi labavo. Držite ovu poziciju nekoliko minuta, pokušavajući da se ne pomerate. Završite sesiju protezanjem kao da ste se upravo probudili.

Agresija
Ovaj metod je dobar ukoliko ste iz nekog razloga, veoma nervozni i ljuti. Ako agresiju ne pustite napolje, ona će izazvati veliku štetu vašem zdravlju: emocije mogu dovesti do nervnog sloma i pojave psihosomatskih bolesti.

Nije potrebno da bes pokažete kolegama ili rođacima, već uzmite jastuk koji predstavlja osobu koja vas je naljutila. Svakim potezom i udarcem u jastuk osetićete kako negativna energija polako nestaje. Postoji još jedan dobar način da se oslobodite loših emocija, ali za ovo vam je potrebna glumačka sposobnost i dobra mašta. Zamislite da je vaša leva ruka iznenada izgubila kontrolu: ona se kreće apsolutno haotično, ne možete njome da upravljate. Što više „divljih“ pokreta – sve će biti bolje!

Sada zamislite da se ludilo širi na desnoj ruci. Zatim – u nogama i torzu. Mašite rukama i nogama, brzo pomerajte karlicu i druge delove tela. Posle 5 minuta, zaustavite i dah. Efekat ovog „Divljeg plesa “ je neverovatan! Uzgred, ovu vežbu je najbolje da radite u potpunoj privatnosti. U suprotnom postoji opasnost da vam ukućani predlože psihijatra.

Kućni ljubimci
Mačke, psi, konji i druge životinje vam mogu pomoći da smanjite stres. Ako imate kućnog ljubimca, uzmi ga u naručje i igrajte se omiljenim igračkama. Ako još uvek niste nabavili ljubimca, nahranite životinje lutalice, ili idite u sklonište: Uvek postoji potreba volontera. Dakle, ne samo da se možete opustiti i ukloniti stres, već ćete uraditi stvarno dobar posao. A ko zna, možda ćete pronaći i najboljeg prijatelja za život.