Kako se hraniti nakon porođaja?

Pročitajte sve o ishrani nakon porođaja i rešite se eventualnih nedoumica.

Koja je najbolja hrana da se reguliše stolica?

Unošenje veće količine vlaknastog povrća svakako će pomoći regulisanju stolice. Posebno bogata hrana vlaknima su jabuke, breskve, borovnice, brokoli, kupus, sveža šargarepa, spanać, karfiol, tikvice, grašak, pasulj. Takođe pomaže konzumiranje integralnog hleba, svežeg voća i povrća. Postoje gotovi proizvodi iz grupe kornfleksa, mekinja, muslija, sa već pripremljenim sastavom.

Treba izbegavati hranu kao što su sladoled, sir, čips, pice itd. Sok od suvih šljiva ili kuvane suve šljive, odlična su pomoć kod zatvora. Uzimanje dovoljne količine tečnosti je vrlo bitno, naročito ako se unose sokovi od voća i povrća, bistre supe. Ukoliko i dalje imate tegoba, konsultujte lekara.

Koja je najbolja hrana za dobijanje energije?

Ne postoji idealna hrana za pojačavanje vaših energetskih rezervi. Pokušajte da za doručak umesto belog hleba, marmelade ili meda jedete integralni hleb ili pšenica sa punim zrnom, voćni jogurt sa cerealijama ili mekinje. Obezbediće vam dugotrajniji izvor šećera, jer se laganije razlažu.

Jedite više puta u toku dana. Ne dozvolite da vas briga o bebi spreči da brinete o sebi. Ne pribegavajte strogim dijetama, kilogrami će polako spasti vremenom. Uzimajte mnogo tečnosti, jer dojenje je već samo po sebi zahtevno, ako tome dodamo vaše obaveze tokom dana, lako možete da dehidrirate.

Jedite svežeg voća. Voće će vam obezbediti brz unos energije ako ste iscrpljeni. Nemojte se previše oslanjati na gotove proizvode koji obećavaju energetsku eksploziju. Često su puni šećera i imaju previše kalorija, te ćete to osetiti tek kada pokušate da se uvučete u haljinu koja vam je još do pre par nedelja bila taman.

Obezbedite sebi dovoljno sna i pomoć u kući.

Kakav je režim ishrane za majke koje doje?

Tokom dojenja moraju se unositi dovoljne količine proteina, masti i ugljenih hidrata, kao i vitamina i minerala. Vaša beba biće snabdevena hranljivim sastojcima čak i ako vi oskudevate u njima. Međutim, to ne može trajati dugo i na kraju će se odraziti na kvalitet i količini mleka.

Hranite se pažljivo, što ne znači da treba da jedete mnogo! Gubite na težini polako, uzimajući hranu bogatu proteinima, sa malo masti, dosta vlakana, povrće i voće. Naglo mršavljenje oslobađa toksine iz masnog tkiva koji mogu završiti u vašem mleku. Ukoliko gubite više od 1 kg nedeljno, pojačajte ishranu. Izbegavajte ugljene hidrate (testa, beli hleb, slatkiše), takođe nemojte preterivati sa ribom, zbog visoke koncentracije žive.

Smanjite unos ili izbacite alkohol iz ishrane, jer alkohol može preći u mleko i izazvati iritaciju bebe. Uzimajte dosta vode, dojenje troši mnogo tečnosti iz organizma. Obratite pažnju na namirnice koje prelaze u mleko i mogu izazvati iritaciju, grčeve ili alergijske reakcije bebe.

Kao užina vam može poslužiti tost sa rastopljenim sirom, činija grickalica, voćna salata, pečeni krompirići, kajgana, krekeri sa sirom, frapei od voća itd. Proverite koncentraciju gvožđa u krvi i uz savet lekara počnite da nadoknađujete potrošene rezerve tokom trudnoće.

Da li treba da koristim vitamine koje sam koristila u trudnoći za vreme dojenja?

Uzimanje vitamina tokom dojenja neće vam naškoditi, čak će pomoći u nadoknađivanju vitamina koji nedostaju u ishrani. Svakako će vam u toku dojenja trebati nadoknada gvožđa, što bi takve tablete trebale da imaju u dovoljnoj količini. Takođe je značajno nadoknaditi kalcijum. U vitaminskim tabletama ga obično ima oko 200 mg, mada dojilji dnevno treba oko 1000 mg kalcijuma što je količina iz tri veće šolje mleka.

Da li dojenje smanjuje zalihe gvožđa kod majke?

Ne, dojenje uzima vrlo malu količinu gvožđa iz vašeg tela (oko 0,3 mg na dan). Vi obično ishranom unesete oko 15 mg gvožđa na dan. Naravno, ukoliko je pre porođaja postojala anemija, uz gubitak krvi na porođaju, svakako je potrebno posavetovati se sa lekarom o nadoknadi gvožđa.

Koliko kalcijuma mi je potrebno tokom dojenja?

Dnevno potrebna količina kalcijuma je oko 1000 mg, što je doza potrebna kako trudnicama, tako i svim ženama u periodu 18-50 godina. Devojčice od 14 do 18 godina trebaju 1300 mg /dan, zbog još nezavršenog razvoja.

Dnevnu dozu kalcijuma možete obezbediti sledećim namirnicama:

• Tri šolje jogurta
• Oko 50 gr tvrdog sira
• 1 šolja soka od narandže obogaćenog kalcijumom
• 6 narandži

Da li je punomasno mleko najbolje za moju bebu i mene dok dojim?

Ne, kravlje mleko koje pijete za vreme dojenja ne mora biti punomasno. To ne utiče na kvalitet mleka.

Izvor: bebac.com, M.G.