Koje greške žene najčešće prave prilikom mršavljenja?

Recept za gubitak suvišnih kilograma je poprilično jednostavan: potrošite više kalorija nego što ih unosite, jedite manje i krećite se više. No, svi koji su ovo probali znaju da je teže nego što zvuči. Svi stručnjaci se slažu da veliki broj ljudi radi greške kojih uopšte nisu svesni. Donosimo vam one najčešće.

Foto: Gulliver/Thinkstock

Preterivanje s proteinima
Proteini su važni, ali ne smete u njima preterivati. Sav višak proteina u telu se kasnije skladišti kao mast, a visokoproteinski napitci u pravilu sadrže dosta šećera i masti. Ženama dnevno treba oko 46 grama proteina.

Preskakanje povrća
Većina nas treba dnevno uneti 2.5 šoljice povrća. Ovo nije naročito teško. U svaki obrok dodajte malo povrća. U jutarnji sendvič dodajte malo svežeg krastavca ili spanaća, za ručak jedite salatu ili varivo s povrćem, a za večeru pojedite posno meso uz ostatak salate od ručka.

Doručkovanje soka
Većina sokova podiže nivo šećera u krvi pa vaše telo proizvodi više insulina. Brzo ćete ogladneti i prejedati se kasnije u danu. Doručkujte proteine i vlakna, kao što su jaja i tost od celijh žitarica. Doručak treba biti uravnotežen i zasitan.

Fokusiranje na početne rezultate
Na početku ćete jako brzo gubiti kilograme. To će biti izgubljeni ugljeni hidrati i voda. Pripremite se na to da ćete kilograme kasnije trošiti značajno sporije i nemojte dopustiti da vas to obeshrabri. Budite uporni i ne verujte svemu što kaže vaga jer kilogrami kao takvi su najmanje važni.

Premalo sna
Apetit i hormoni gladi su usko povezani sa snom. Ako ćete spavati premalo, nivo hormona gladi će biti konstantno povišena. To je naučno dokazano i prestanite da mislite da je to tek mit. Potrudite se da spavate dovoljno i kvalitetno.

Smatranje da je fizička aktivnost propusnica za prejedanje
Nekoliko istraživanja je pokazalo da veliki broj ljudi koji redovno vežba smatra da im je zbog toga dozvoljeno više jesti. Ako počnete brojati unesene i potrošene kalorije, shvatićete da je uvek lakše odoleti grickalici nego ju kasnije potrošiti.

Podcenjivanje vremena kojeg imate na raspolaganju
Ako mislite da je za dobar trening potrebno provoditi sate i sate vežbajući, sada se ustanite i napravite 50 čučnjeva. Za to vam treba oko 10 minuta, a mišići će vas početi boleti verovatno već nakon dvadesetog. Ako je fizička aktivnost dobro organizovana i sadrži sve potrebne elemente, potrebno je vežbati desetak minuta.

Uvek se radi ista rutina
Ne možete iste vežbe raditi iznova, a očekivati jednake prednosti. Da biste što pre došli do najboljih rezultata, važno je da kombinujete različite vrste vežbi, intenzitet i dužinu izvođenja. Nije isto ako ćete svaki put raditi čučnjeve 10 minuta, a trbušnjake 5 i ako će vreme izvođenja svake vežbe svaki put biti drugačiji.

Nepodizanje tegova
Žene često izbegavaju podizanje tegova zbog straha da će izgledati muškobanjasto. Često misle da se trebaju držati sam kardio vežbi. No, vaše telo treba vežbe snage da bi održalo metabolizam brzim. Što se tiče tegova, treba znati da je njihovo korišćenje odlično za povećanje intenziteta nekih vežbi. Na primer, kada vam bude previše jednostavno raditi 50 čučnjeva, počnite ih raditi s bučicama, umesto da povećavate količinu, što je odličan način da uštedite vreme potrošeno na vežbanje.