POD UTICAJEM HORMONA: Razdražljivi ste? Još kako!

Kad shvatite šta se zapravo dešava s vašim telom, lakše ćete se nositi s neprijatnim emocijama koje osećate s vremena na vreme.

Pitajte bilo koju buduću mamu i reći će vam da su joj, od trenutka kad je dobila pozitivan rezultat na testu za trudnoću, emocije, jednostavno, počele da divljaju; da je samo jednog dana shvatila da vrišti ispred frižidera jer više nema mleka i da plane na partnera zbog najmanje sitnice.

Otkud to?
Trudnoću karakterišu pomešana osećanja o kojima se, zapravo, nedovoljno govori. Za to su delimično odgovorni hormoni, ali ne samo oni.

Jer, istog trenutka kad saznate da ste trudni, vaš mozak počinje da se menja. Amigdala je jedan od delova mozga koji je najviše zahvaćen promenom, a upravo je on povezan s procenjivanjem rizika ili pretnje. Ostale oblasti mozga koje su najviše zahvaćene promenama direktno su vezane za emocije i reakcije prema drugima, što znači da su povećana briga i zebnja, preosetljivost i razdražljivost neminovne posledice. Upravo zbog toga beznačajne sitnice, poput propuštanja autobusa, doživljavaju se dramatično.

Ovakvo ponašanje drugima, pogotovo onim neupućenima, može delovati kao nerazumno i neshvatljivo, jer je činjenica da u drugačijim okolnostima ne biste tako reagovali, ali usled hemijskih promena u mozgu, naročito tokom prvog i trećeg tromesečja trudnoće, preterane emocionalne reakcije sasvim su normalne i naučno objašnjive. U kombinaciji s mučninama i osećajem umora, što dovodi do povišenih vrednosti hormona stresa, razumljivo je što se javljaju i nagle promene raspoloženja. Ipak, postoji način da se i s ovim izborite…

RELAKSIRAJTE SE
Ako vam se desi da planete na poslu jer je kolega zaboravio da i vama skuva čaj, nemojte biti strogi prema sebi. I to je jedan od simptoma trudnoće, baš kao otečeni zglobovi ili preosetljiva koža. Naučnici su ustanovili da promene u amigdali navode na reakciju i pre nego što ste uopšte svesni da ste reagovali! U medicini čak postoji i termin „otmica amigdale“ kojim se objašnjava ova pojava. Ova preosetljivost zapravo će vam doneti dvostruku korist kad se beba rodi, jer ćete zahvaljujući povećanoj senzibilnosti biti bolje pripremljeni da odgovorite na bebine potrebe. Zato, ne brinite previše i opustite se.

PLJUSAK HORMONA
Prva tri meseca posebno su stresan period jer se, pored promena u mozgu, u organizmu luči oko 40 puta više progesterona nego tokom menstrualnog ciklusa. Upravo zbog toga trudnice lakše zaplaču, iznerviraju se ili pobesne. Ali zapamtite – sav taj progesteron tu je zapravo iz veoma dobrog i korisnog razloga, jer vam priprema matericu za bebu, pojačava priliv krvi u nju i pomaže u izgradnji posteljice.

ŠTA VAM ZAPRAVO SMETA
Nervira vas što vaš partner hrče dok se vi borite s trudničkom nesanicom? Zapravo, toliko je toga što vam u ovom periodu sigurno smeta, ali je važno da odvojite malo vremena, razmislite i priznate sebi šta vas najviše iritira. Kad popišete stvari zbog kojih besnite, olakšaćete sebi da prihvatite šta se događa, a tako ćete postati i objektivniji. Zapisivanje misli koje nam se vrte po glavi oslobađa nas opsednutosti da o njima iznova razmišljamo, čime se istovremeno snižava nivo hormona stresa u organizmu. Ako nekoliko minuta dnevno provedete zapisujući šta sve ne podnosite, neće vam trebati dugo da se svemu, zapravo, počnete smejati.

Moje iskustvo
„Nagle promene raspoloženja pratile su me tokom cele trudnoće. Čak i pre nego što sam saznala da sam trudna, rasplakala sam se u prodavnici jer su prodali moje omiljene burgere! Kasnije sam mužu priredila scenu jer je „izgubio“ daljinski upravljač, da bi se ispostavilo da sam ga ja ostavila u frižideru! Nije mi trebalo dugo da shvatim da je trudnoća uzrok tako netipične preosetljivosti!“
Aleksandra (29), majka Teodora (11 meseci)

DIŠITE…
Kad osetite da ćete „pući“, samo udahnite. Za najbolje rezultate, primenite joga tehniku disanja „četiri–sedam–osam“, odnosno: udišite dok ne izbrojite do četiri, zadržavajte dah brojeći do sedam i izdišite dok ne izbrojite do osam. Ponovite tri puta. Ovakvo disanje smiruje razdraženi mozak i šalje mu jasnu poruku da nema pretnje ni opasnosti. Ako u školi za trudnice učite i druge tehnike disanja, primenite i njih, nema potrebe da čekate porođaj, jer ćete u bilo kom trenutku osetiti njihove dobrobiti.

Pročitajte i… Vodič za emocionalno zdravlje u trudnoći

OSLOBODITE SE NAPETOSTI
Kad osetite da je rasprava na ivici da se pretvori u žučnu svađu, primenite sledeću taktiku za oslobađanje fizičkog stresa iz tela. Usredsredite se na ono što osećate u telu i mentalno ga skenirajte kako biste otkrili u kom se delu nataložio najveći deo stresa. Počnite od temena glave i polako skenirajte celo telo, do vrhova nožnih prstiju. Možda su vam ramena napeta? Podignite ih i ostanite u tom položaju tri sekunde da biste olabavili napetost. Ako ovu tehniku budete redovno primenjivali, lakše ćete prepoznati kom delu tela je u određenom trenutku najviše potrebno opuštanje i tako sniziti nivo stresa u celom telu. Opušteno telo je preduslov za uspostavljanje emocionalne ravnoteže.

SNIZITE NIVO STRESA
Stepen razdražljivosti raste proporcionalno rastu nivoa kortizola, hormona stresa, u telu, a on se postepeno povećava kako trudnoća odmiče. Ipak, na ovu pojavu možete uticati praktikovanjem opuštajućih aktivnosti, kao što su masaža, topla kupka ili slušanje omiljene muzike, odnosno svega što vam prija i što vas opušta. Što više vremena provedete uživajući, mozak će vam biti opušteniji, a vi ćete se lakše osloboditi razdražljivosti.

OKRUŽITE SE PRIJATELJIMA
U trenucima pojačane nervoze i razdražljivosti razgovarajte s dragim i bliskim osobama, prijateljima ili kolegama. Dok s njima pričate o onome što vas trenutno okupira, nivo oksitocina će početi da se podiže, što će umanjiti negativne posledice povišenog kortizola.

Foto: Guliver/Thinkstock

POKRENITE SE…
Iako vas možda treniranje i fizička aktivnost slabo ili nimalo ne privlače dok vam se telo menja, a emocije se otimaju kontroli, znajte da je fizička aktivnost jedan od najboljih načina da se pokrene lučenje hormona sreće i umanji nivo stresa. Važno je da tempo vežbi bude spor i neisprekidan, kako biste izbegli podizanje adrenalina koje prati intenzivnije vežbanje. Najbolji izbor su joga, plivanje, akvarobik. Za dodatnu korist – vežbajte u društvu, jer će vam prisustvo drugih ljudi podstaći lučenje oksitocina i pružiti emocionalnu podršku.

ZBLIŽITE SE (PONOVO)
Svađe, rasprave, povlačenje u sebe, distanciranje ili pak preterana zavisnost od partnera znaci su da ne osećate bliskost s njim. Jedan od razloga zbog kojih možete biti razdražljivi u njegovom prisustvu jeste i osećaj da, pored svog, nosite i breme njegove anksioznosti. Iskren razgovor možda će biti sve što je potrebno da biste se ponovo zbližili, a možda ćete otkriti da se i vaš partner, baš kao i vi, oseća jednako nesigurno i uzbuđeno povodom budućeg roditeljstva, što će biti dodatni razlog da se zbližite. Započnite razgovor dok ste u šetnji, vožnji kolima ili dok nešto zajedno radite, kako biste izbegli situaciju da ste jedno drugom okrenuti licem u lice, odnosno direktnu konfrontaciju. Kad shvatite da ste oboje na istoj strani, ponašaćete se opuštenije i imati više poverenja u zajedničku budućnost.

Pročitajte i… 10 trudničnih muka kroz koje prođe svaka žena

TEST: KOLIKO STE ZAPRAVO RAZDRAŽLJIVI?

1. Otvarate vitrinu i shvatate da je vaš partner ispraznio pakovanje omiljenih čokoladnih pralina kojima ste to veče planirali da se zasladite. Kakva je vaša reakcija?
A) Slegnete ramenima, uzmete ključeve od auta i odete u prodavnicu da kupite novo pakovanje.
B) Stegnutih zuba mu kažete kako bi bilo lepo da sledeći put praznu kutiju zameni novom. Na kraju krajeva, ipak ste trudni!
C) Glasnim i besnim povikom izrazite šta zapravo mislite o tome, ali mu zatim sve oprostite kad panično odjuri napolje da kupi novo pakovanje.
D) Toliko pobesnite da ga istog trenutka napadnete, a dok se derete, pokušavate da ignorišete slabašni glas savesti koji vam govori da zvučite kao da niste pri sebi.
2. Drugarice su organizovale ženski vikend, ali je datum toliko blizu vašeg termina za porođaj da niste sigurni treba li da idete. Vi…
A) … kažete im da se lepo provedu i da jedva čekate da vidite slike na Instagramu.
B) … razočarani ste, ali ih naterate da vam obećaju da će ponovo organizovati ženski vikend kad se beba rodi.
C) … kucate očajničku poruku u kojoj im prigovarate što su tako neuviđavne, a zatim je brzo brišete kad shvatite kako to zapravo zvuči.
D) … nedeljama odbijate da razgovarate s bilo kojom od njih – toliko su bezosećajne!
3. Primećujete muškarca bez dece u automobilu kako se uparkirava na porodično parking-mesto ispred velikog hipermarketa. Šta ćete uraditi?
A) Slegnuti ramenima. Neki ljudi su stvarno nevaspitani!
B) Upornim pogledom mu staviti do znanja šta mislite dok polako prolazite kraj njega.
C) Spustiti prozorsko staklo, sačekati dok otvori vrata i pitati ga: „Izvinite, da li vi uopšte imate decu?“.
D) Zaustaviti auto, izlaći iz njega i reći mu koliko je neuviđavan, namerno ističući svoj trudnički stomak.
4. Roditelji vašeg partnera već vam daju savete o roditeljstvu, iako se beba još nije rodila. Vi…
A) … zapisujete sve što vam kažu – što više znate, to bolje!
B) … duboko udahnete i nasmešite se, ali se u sebi zabrinuto pitate kako će sve izgledati kad se beba rodi ako se već sad toliko mešaju…
C) … suzdržavate se da kažete šta zapravo mislite, ali čim odu, otvoreno kažete partneru da vam se to ne sviđa.
D) … zahvalite, ali kažete da vam njihovi saveti ne trebaju. A zatim se posvađate s partnerom zbog toga što su mu roditelji tako nepristojni i napadni.

Najviše odgovora pod A
Izuzetno ste razumni i smireni za buduću mamu. Slobodno dajte sebi malo više oduška i otvoreno reagujte kad vam nešto zaista smeta!

Najviše odgovora pod B
Zaista se odlično nosite sa svim iskušenjima koja trudnoća sa sobom nosi. Možemo samo da vam čestitamo!

Najviše odgovora pod C
Nemojte se ljutiti, ali moramo vam reći da ste razdražljivi. Pokušajte s nekom od naših tehnika, sigurni smo da će vam biti od koristi u ključnim tenucima.

Najviše odgovora pod D
Kod vas je možda u pitanju nešto više od trudničke razdražljivosti. Razmislite kako ste se ponašali u prethodne dve nedelje. Ako ste tokom više od polovine tih dana osećali da su vam emocije van kontrole barem jednom ili dvaput dnevno, moguće je da je reč o pretporođajnoj anksioznosti ili depresiji. Razgovarajte o tome sa svojim lekarom, ginekologom ili babicom, a oni će vas uputiti na stručnjake od kojih ćete dobiti podršku i savete.

Više ovakvih tekstova naći ćete u AKTUELNOM broju magazina Mama&beba!

Novi broj potražite na kioscima 5. marta!

Pratite nas i na Fejsbuku: https://www.facebook.com/mamaibebacom/

STARE BROJEVE POTRAŽITE NA SAJTU novinarnica.net

Foto: Thinkstock, Getty