10 najboljih namirnica za mališane

Ovo je lista od 10 supernamirnica za bebe i decu…

Foto: Gulliver/Thinkstock

1. Banane
Odličan su izvor energije.

2. Kelj
Bogat je gvožđem i osnovnim antioksidansima – hranjivim sastojcima koji su prirodna zaštita od kancera.

3. Šargarepa
Važna je za rast, zdravu kožu i zube. Sveža šargarepa ima dvostruko veću količinu vitamina od kuvane.

4. Riba
Riba predstavlja važan izvor esencijalnih omega – 3 ulja.

5. Mleko
Sadrži sve hranjive sastojke koji su potrebni bebi da bi rasla. Deca i posle prvog rođendana treba da popiju najmanje 4,5 dcl mleka dnevno ili ekvivalent u mlečnim proizvodima.

6. Sir
Odličan je izvor za jake i zdrave kosti i zube. Ako se pojede nakon obroka, on neutrališe kiselinu koja izaziva karijes.

7. Hleb i cerealije (žitarice)
Poseduju visok sadržaj vlaknastih materija i složenih ugljenih hidrata. Uvek birajte hlebove i peciva od integralnog brašna.

8. Jaja
Bogata su proteinima, vitaminima i gvožđem.

9. Meso
Posnije crveno meso obezbeđuje jedan od najboljih oblika gvožđa. Takođe, ovo meso je bogato proteinima i cinkom – osnovnim materijama za rast, proces ozdravljenja, zaceljenje rana i jak imunološki sistem.

10. Kivi
Sadrži gotovo dvostruko veću količinu vitamina C od pomorandže. Takođe je sjajan izvor potasijuma, biljnih vlakana, vitamine B grupe, vitamina E i minerala. Preporučuje se isključivo nakon bebinog prvog rođendana.