Oni dani u mesecu: Sprečite bol i nervozu redovnim treniranjem

Osluškujte svoje telo tokom ciklusa: ako su bolovi izrazito jaki, ne forsirajte se. Ukoliko se osećate dobro, trenirajte, ali izbegavajte vežbe istezanja…

Foto: Gulliver/Thinkstock

Zbog menstrualnog ciklusa ne morate praviti pauze u treniranju (osim ako nemate baš problematične mesečnice), ali imajte na umu to da su na samom početku ciklusa postoji rizik od povreda tetiva i ligamenata kolena.

Jedan od razloga za to je lučenje hormona relaksina koji povećava fleksibilnost vezivnog tkiva i samim tim zglobova. Drugi razlog je to što se za vreme ciklusa forsiraju kvadricepsi (mišići na natkolenice), dok se mišići zadnje lože i guze jedva koriste.

Inače, za vreme menstrualnog ciklusa bolji rezultati postižu se kraćim i intenzivnijim vežbama, zato treninge prilagodite tome bilo da idete u teretanu, aerobik ili trčite.

Ono što je veoma važno je da vežbanjem možete ublažiti menstrualne tegobe jer tako i tokom ciklusa bude bolja cirkulacija. Isto tako, smanjićete nadutost, a zahvaljujući oslobađanju hormona endorfina i nivo osetljivosti na bol.

Kako da organizujete treninge tokom meseca i ublažite bol možete pročitati OVDE.