Dojenje i mršavljenje: Kako dijeta utiče na proizvodnju mleka?

Foto: Gulliver/Thinkstock

Dovoljni i uravnoteženi hranljivi sastojci su vrlo važni tokom dojenja. U poređenju sa potrebama u trudnoći, majci dok doji potrebno je dodatnih 500 kalorija dnevno u prva tri meseca nakon porođaja, a više ako doji nakon četvrtog meseca. Dnevno joj je potrebno 20 grama belančevina više kao i vitamina A i C. Visok nivo kalcijuma, koji se gubi majčinim mleko, uzrokuje dodatnu potrebu za kalcijumom oko 400 mg dnevno.

Dodatne količine kalcijuma, vitamina A i belančevina mogu se nadoknaditi sa pola litre mleka dnevno, a C vitamina sa dva limuna ili paradajzom.

Za vreme normalne trudnoće u telu se poput zaliha čuvaju hranjive masti i belančevine. One snabdevaju telo energijom, od 200 do 300 kalorija dnevno kroz tri meseca. Žene koje doje većinom izgube te zalihe za oko šest meseci, osim ako ne jedu preterano. Žene koje ne doje, a žele da smršaju, moraju smanjiti unošenje kalorija i povećati fizičku aktivnost.