Top 10 namirnica za trudnice

Ove zdrave namirnice imaju hranljive vrednosti koje su neophodne za vas, ali i za rast vaše bebe. Saznajte o kojim namirnicama je reč…

Foto: Guliver/Thinkstock

Najzdravije namirnice za trudnice

BROKOLI
Ova namirnica je neophodna za zdravu trudnoću. Pored kalcijum i folne kisele, brokoli je takođe bogat vlaknima i odličan je antioksidanat. A budući da sadrži dosta vitamina C, ovo popularno zeleno povrće će pomoći vašem organizmu da apsorbuje gvožđe koje ste uneli namirnicama koje su bogate ovim mineralom.

ŽITARICE
Folna kiselina je veoma važna pre začeća, tokom prvih nekoliko nedelja trudnoće, kao i tokom cele trudnoće. Stručnjaci savetuju da se uzme 400 mikrograma dnevno kroz vitaminski dodatak ili pojačanu hranu. Doručak od žitarica je lako napraviti, a idealan je za unos u organizam ovog neophodnog sastojka.

PASULJ & SOČIVO
Ove namirnice se preporučuju da konzumiraju u trudnoći, pošto su bogate proteinima. Pasulj i sočivo takođe sadrže i visok nivo vlakana, koji pomažu u borbi protiv opstipacije.

PORČITAJTE I… 10 namirnica koje nisu za trudnice

MLEKO
Vaše telo apsorbuje skoro dvostruko više kalcijuma iz hrane dok ste trudni, tako da je unos mleka i mlečnih proizvoda tokom trudnoće veoma važan. S obzirom na to da većina nas unosi premalo kalcijuma, piti obrano mleko je pametan potez . Svaka čaša od 8 unca obranog mleka, snabdeva oko 30 odsto preporučenih dnevnih količina.

BANANE
Banane su bogate kalijumom i odlične su protiv tzv. trudničkog umora. Lako se vare. Iseckane i pomešane sa žitaricama i prelivene jogurtom – idealna su kombinacija za doručak. Dok pomešane sa nekim drugim voćem i sladodelom mogu biti dobar izbor za užinu ili neki međuobrok.