OSEĆATE SE IZGUBLJENO?

Uobičajeno da se žena tokom trudnoće oseća kao da je izgubila lični identitet, ali postoje načini da ponovo pronađete svoje „ ja“

Od trenutka kad ste objavili trudnoću, sigurno vam se desilo da vam i potpuni stranci pipaju stomak, da od prijateljica slušate do u detalje prepričane neverovatne porođaje i da od članova porodice dobijate neumesna pitanja o tome šta i koliko jedete.

Ponekad se osećate kao da ste na nekoj drugoj planeti, na kojoj uobičajena društvena pravila uopšte ne važe! Telo vam se menja, ljudi se prema vama ponašaju drugačije nego obično, a hormoni divljaju – nije ni čudo što se osećate pomalo izgubljeno. Prolazak kroz ovakvu krizu identiteta sasvim je normalna pojava, iako verujemo da može biti zbunjujuće kad vam svi govore da uživate u svakom trenutku svog blaženog stanja, a vama se čini da vam je svega i svakoga već preko glave. Ipak, moguće je povratiti svoje ja i osećaj da ste ista osoba kao i pre. Kad shvatite šta vam se dešava, ne samo što ćete se lakše nositi sa svim promenama koje trudnoća nosi sa sobom, već ćete se i bolje pripremiti za život koji sledi posle rođenja bebe…

Gde mi je glava?

Trudnoću karakterišu stalne promene. Iako može delovati da je najuočljivija promena veličina stomaka, psihološke promene su podjednako stalne i sve veće – iako često ostanu skrivene. Ipak, ono što vam se dešava u glavi, izuzetno je važno. Veoma je verovatno da će trudnoća biti period kada ćete se mentalno najviše promeniti. Mozak prolazi kroz značajne promene – od strepnje koja se javlja u prvim danima, kasnije dolazi do promena u samoj moždanoj strukturi. Simptomi koji prate ove psihološke promene obuhvataju bojažljivost, depresiju, bes, iscrpljenost, ambivalentnost, stres, strah, odbojnost prema sebi i sram. Svaka doživljena emocija može dovesti do preispitivanja ličnog identiteta.

Zašto se ovo dešava? Psihološke promene donekle su povezane s fundamentalnim promenama koje se javljaju kroz trudnoću – promene u izgledu, u partnerskom odnosu, u radnim sposobnostima i odnosima prema drugima. Ovo se delimično dešava kao prirodna priprema za ono što sledi, a to je danonoćna briga o novom članu porodice, za kojeg će vam biti potrebne sva raspoloživa energija i pažnja. Devet meseci možda se može činiti kao dug period, ali je upravo toliko vremena potrebno i za psihološku pripremu za novi život i novu ulogu. O tome je pre oko 20 godina psihijatar Danijel Stern pisao u svojoj knjizi „Rađanje majke“ („The Birth of a Mother“), naznačivši da je rađanje novog identiteta podjednako teško i zahtevno kao i rađanje bebe. Reč je o čitavom procesu, tokom kojeg postepeno, delić po delić, morate pronaći novu verziju sebe.

Veoma je važno ne potiskivati i ne zanemarivati osećanja o krizi identiteta zarad mentalnog zdravlja i budućeg majčinstva. Skorije istraživanje s Univerziteta u Jorku otkriva da su majke s pozitivnim stavom prema telesnim promenama u trudnoći imale više izgleda za održavanje zdravih i zadovoljavajućih odnosa s drugim ljudima, te da su bile manje anksiozne i manje sklone depresiji. Veoma korisnim se pokazalo i obraćanje pažnje na psihološke promene. Suočavanjem s njima i demistifikovanjem velikih i malih promena tokom ovog važnog životnog perioda, tromesečje po tromesečje, lakše ćete se izneti s osećanjem da ste pomalo izgubili svoj identitet, te uspešno iskombinovati svoje staro „ja“ sa svojim budućim „ja“ – u najbolje moguće „ja“!

OBEĆAVAJUĆI POČECI

Prva tri meseca obično su najnezgodnija, naročito ako ste imali iskustva sa spontanim pobačajima ili s ozbiljnijim zdravstvenim problemima. Međutim, čak i ako nemate takvu vrstu dodatnog pritiska, prvo tromesečje trudnoće obično je vreme pojačane anksioznosti, kad se trudnoća još ne doživljava kao stvarna. Pored toga, hormonske promene tada su najjače izražene, što dovodi do javljanja najrazličitijih emocija, a moguće je da se dosta žena tad još ne oseća spremnim da saopšte vest o trudnoći. Čuvanje tajne i pojačano lučenje hormona već sami po sebi dovoljno su jaki faktori da se počnete ponašati drugačije u društvu, te da se više ne osećate kao ista osoba.

U vezi s hormonima ne možete mnogo toga da učinite. Estrogen pomaže bebi da raste, a progesteron doprinosi stvaranju placente, usled čega dolazi do pojačanog krvotoka i pojave jutarnjih mučnina. Ali tajnovitost je nešto na čemu možete da poradite. Za početak, ne postoji zakon po kojem je zabranjeno objavljivati trudnoću pre navršene dvanaeste nedelje trudnoće. Iako je uobičajeno, nije norma, naročito što prva tri meseca često mogu biti najteža za podnošenje, i u psihičkom i u fizičkom smislu. Ako ćete se osećati bolje ukoliko možete o tome s nekim da razgovarate, onda razgovarajte. To što ćete reći da ste trudni neće uticati na sam ishod trudnoće. Ako, ipak, o tome radije ne biste razgovarali, počnite da vodite dnevnik. Svako veče pre spavanja zapišite nekoliko rečenica o tome kako ste se tokom dana osećali. Ova navika pomaže u rasterećivanju mozga, pospešuje opuštanje i lakši san. Takođe je korisna za sticanje uvida u napredak trudnoće. Pored rečenica o osećanjima, dodajte bar jednu-dve i o vama. Ne o bebi, ne o propratnim pojavama trudnoće, već o vama. „Sviđa mi se novi karmin. Večerala sam pohovanu ćurku posle napornog dana. Mrzim da nosim japanke.“ Važno je da zapišete sve sitnice, pa čak i nešto što vam se čini kao banalno, jer će vam sve to služiti kao podsetnik na sebe, naročito kad vas kasnije obuzme potreba da se isključite iz sveta trudnoće. Naučite kako je to biti trudnica i kako je to biti vi sada i – ceo proces će vam biti lakši.

OSTANITE VERNI SEBI

S ulaskom u četvrti mesec, već s vidljivim promenama na telu i dva ultrazvučna pregleda u kratkom roku, mnoge žene počinju da se udaljavaju od svoje nekadašnje ličnosti i da gube zanimanje za stvari koje su nekada radile i volele. U ovom periodu je od ključnog značaja držati se nekadašnje rutine što je duže moguće. Iako će ponekad biti teško, pokušajte da ne odustajete od svojih navika i uobičajenih stvari koje ste radili. Ako ste ranije imali običaj naći se jednom sedmično ili mesečno s prijateljicama na kafi ili večeri, a sada se osećate suviše umorno za izlazak, pozovite ih kod sebe na kafu ili večeru (zamolite ih da donesu hranu), jer ćete tako sebe poštedeti spremanja, odlaska i povratka, a nećete morati da se lišite druženja, te da izneverite i sebe i drugarice. Nekada ste redovno išli na treninge? Zamenite intenzivnije i zahtevne programe jogom ili plivanjem. Iako nije isto, i dalje ćete ostati aktivni i za sebe raditi nešto lepo i korisno. Volite vikendom da ustanete kasno i da iz kreveta gledate omiljene TV programe, ali se neprestano rano budite? Pustite omiljenu seriju, uz dogovor s partnerom da je do kraja epizode zabranjen čak i razgovor o bebi.

Tokom drugog tromesečja trudnoće žene se često suočavaju s mišljenjima i komentarima okoline. I prijatelji i rodbina osetiće se pozvanim da prokomentarišu vaš izgled, veličinu stomaka i slično. Nije u redu nikada, ni u trudnoći ni mimo nje, komentarisati koliko je neka žena krupna ili sitna, pa je najbolje da takve priče odmah sasečete u korenu. Komentari o izgledu, bilo pozitivni ili neprijatni, uvek stvaraju dodatni pritisak, koji vam uopšte ne treba. Osećajte se slobodno da ustanete i odete iz društva ako vam razgovor ne prija, partnera zamolite da objasni svojoj porodici, a vi se pozabavite članovima svoje porodice. Korisno je i poslužiti se tehnikom „pokvarene ploče“, odnosno ljubazno i neumorno ponavljajte rečenicu: „Molim te da ne komentarišeš moj stomak“, sve dok sagovornik ne shvati poruku. Ovo nije nepristojno, već spada u tehnike asertivne komunikacije. Ukoliko dobijate neželjene komentare od nepoznatih ljudi, samo se osmehnite i udaljite se. Niste u obavezi da slušate njihova mišljenja. Možete sve da pretvorite u igru – pokušajte da procenite ko bi vam prvi mogao uputiti neki komentar, pa se udaljite i pre nego što vam se ta osoba približi.

POSLEDNJA TRI MESECA

S ulaskom u poslednje tromesečje trudnoće, psihološke i telesne promene najverovatnije će biti usko povezane. Na primer, ukoliko više ne uspevate da navučete ili upertlate cipele, moguće je da ćete se rasplakati, pobesneti ili se osećati potpuno nemoćno i zbunjeno. U tome nema ništa neobično – gubitak samostalnosti najkraći je put da se prestanete osećati svojom. Telesne prepreke i umor na žene u trudnoći utiču tako da one prestanu raditi ono što su obično volele da rade. U ovom periodu žene uglavnom više ne mogu da nose svoju pređašnju garderobu, što dodatno utiče na gubitak identiteta.

Ipak, postoje neke stvari koje možete da uradite povodom toga. Iskoristite ovo vreme da se naviknete da tražite pomoć od drugih. Žene nerado ovladavaju tom veštinom, ali je ona od velike koristi, naročito kad se beba rodi. Počnite od sitnica, poput vezivanja pertli, ali stavite do znanja partneru, članovima porodice i prijateljima da vam mogu priteći u pomoć jedino kad ih vi to zamolite. Na taj način ćete sačuvati osećaj nezavisnosti i držati kontrolu u svojim rukama.

Najzad, kad god dođe do toga da nešto ne možete da uradite jer ste „suviše trudni“, odvojte deset minuta da uradite nešto lepo za sebe. Stavite masku na lice. Mazite se s ljubimcem na kauču. Udobno sedite i ne radite ništa. Tih deset minuta neka bude utrošeno samo na to da opet budete ono što jeste. Beba koja je na putu doprineće, i te kako, stvaranju vaše nove, unapređene ličnosti.

Korak po korak do dobrog raspoloženja

Popravite raspoloženje i povratite osećaj identiteta u pet koraka:

1. Ukoliko zbog trudnoće propuštate omiljene treninge, ostanite u kontaktu s članovima preko društvenih mreža i pratite vežbe grupe dok god vam prija takav osećaj povezanosti.

2. Kad god se osetite potišteno, zbunjeno ili nesigurno, razgovarajte s bliskom osobom za koju znate da vas neće kritikovati ili osuđivati. Postoje i grupe na društvenim mrežama u kojima ćete uvek pronaći podršku.

3. Napravite plej-listu omiljenih pesama. Puštajte je kad god osetite da bi vam dobro došlo malo podrške. Možda će vam neka od pesama izmamiti i suzu, ali će vam sigurno pomoći da se prisetite i svih srećnih stvari koje su deo slagalice vaše ličnosti.

4. Uradite nešto svaki dan što će doprineti osećaju da ste u nečemu uspešni. Bilo da je u pitanju sudoku, ukrštenice, slaganje veša ili šetnja psa, pružite sebi priliku da uradite nešto što će vam pružiti osećaj ispunjenosti.

5. Nabavite plutanu tablu na koju ćete okačiti slike i poruke za dobro raspoloženje. Okačite je na vidno mesto i koristite kao svakodnevnu inspiraciju