Smeju li deca da jedu brzu hranu?

Pored ogromnog izbora zdrave i ukusne hrane, većina ljudi ipak do energije dolazi unošenjem nezdrave hrane i pića u organizam. Problem je u tome što su ovakvoj ishrani izložena i deca. Smeju li deca da jedu brzu hranu i u kojoj meri? Pročitajte tekst i saznajte više o tome.

Smeju li deca da jedu brzu hranu?

Brza hrana uključuje slatka piće, lizalice, čokolade, grickalice, čips, keks, kolače, burgere, pice, rolnice, pite… Ova hrana sadrži mnogo skroba, šećera, zasićenih masti, trans masti, soli, a veoma malo voća, povrća, vlakana i integralnih žitarica. Sve to znači da brza hrana nema hranljive materije, vitamine, minerale i dijetalna vlakna, a svi oni su veoma potrebni deci da bi pravilno rasla i razvijala se.

Smeju li deca da jedu brzu hranu i u kojoj meri?

Deca koja već imaju problem sa prekomernom težinom i slabom fizičkom aktivnošću treba potpuno da izbegavaju brzu, nezdravu hranu. Ista je situacija sa decom koja su na putu da postanu gojazna, a za svu decu važi pravilo da brza hrana nikada ne sme zameniti zdravu hranu koja je potrebna za rast. Deca ne bi trebalo da steknu naviku da se hrane nezdravom hranom. Čak i ako je vaše dete sada vitko i fizički aktivno, brza hrana ga može ugojiti onda kada prestane da raste. Međutim, za vitku decu sasvim je u redu da se ponekad počaste brzom hranom.

Predložene porcije nezdrave hrane za decu

Ako dete jede brzu hranu ponekad, sasvim je u redu da mu date porciju do 500/ 600 kalorija. To znači da dete u jednoj porciji sme da pojede:

• do 20g čokoladnog keksa/bombona
• do 35g keksa
• 40g kolača
• 25g čokolade
• 25g krekera
• 250ml soka
• 60g čipsa
• 2 kugle sladoleda
• 2 kašičice meda/džema
• 40g pite
• 25/35g kokica
• obrađeno meso: 2 kriške (50-60g)
• kobasice: polovina obične ili dve tanje (50-70g)
• šećerne lizalice: 20-25g

Ove porcije su verovatno mnogo manje nego što većina roditelja daje svojoj deci.

Saveti za ručak

Verovatno se pitate šta detetu treba dati za ručak a da to nikada ne bude brza hrana. Osim toga, ako spremate deci svaki dan ručak za školu, nije lako osmisliti ručak unapred koji će uvek biti lep i zdrav. Za početak, kako ne bi došlo do kvarenja hrane, zamrznite bocu vode i stavite je u kutiju za ručak ili pored nje kako bi se održala niska temperatura. Hladno pečeno teleće ili svinjsko meso ili piletina  zdraviji su nego prerađeno meso u sendvičima. Budući da deca u školi ne peru zube, najbolje je ne stavljati im slatku hranu poput kolača, keksa, lizalica i musli štanglica za ručak. Uz slan obrok pripremite im kutiju sa voćem koje vole i obavezno im spakujte flašicu sa vodom jer će ih to podsetiti da piju tečnost.

Da bi dete bilo zdravo i pravilno se razvijalo i raslo veoma je bitno da se hrani zdravo i da izbegava brzu hranu.