Naučite kako da pobedite stres

Neprospavane noći, briga o detetu, borba s besparicom i svakodnevne nesuglasice sa okolinom, pogađaju skoro sve majke i čine ih podložnim stresu i bolestima. Uz malo napora, sve to možete uspešno da prebrodite…

Poznato je da su ljudi sa japanskog ostrva Okinava najdugovečniji i najzdraviji na planeti. Otkrićemo vam tajnu i posavetovati kako da njihov životni stil uklopite u svoj. Uspete li da usvojite samo deo njihovih navika, postaćete zdravija, smirenija i zadovoljnija osoba.

Ishrana

Naše navike u ishrani uglavnom su loše. Jede se na brzinu, samo da bi se zadovoljio osećaj gladi. Na Okinavi, međutim, ljudi jedu da bi doživeli čulno zadovoljstvo i da bi telo napunili energijom.

Evo kako da ispravite svoje dosadašnje navike:

– Pre nego što sednete za sto, opustite se nekoliko minuta. Time ćete poboljšati varenje, te vam hrana neće teško pasti.
– Potrudite se da hranu lepo dekorišete – ono što prija oku, prija i ostalim čulima!
– Ne žurite! Ako nemate vremena za jelo, bolje ga odložite za kasnije nego da hranu gutate na brzaka.
– Prestanite sa jelom čim osetite da niste više gladni. Pretrpavanje hranom uzrokuje bolesti probavnih organa!
– Doručak i ručak neka budu bogati i raznovrsni, a večera lagana. Izbegavajte proteine životinjskog porekla i alkohol u večernjim časovima. Tost premazan medom i šolja čaja biće sasvim dovoljni.

Borba sa stresom

Imajući u vidu „mali milion“ raznih problema s kojima se susreću mladi roditelji, može se reći da je život u našoj zemlji stresan. Ukoliko ništa ne preduzmete da biste ublažili štetan uticaj stresa, vremenom ćete postati napeti i nervozni, a takvi ne valjate ni sebi ni drugima.

Stanovnici Okinave ne znaju šta je to stres jer svakodnevno primenjuju relaksacione metode kojima izbacuju negativnu energiju iz tela. Pogrešno je shvatanje da je za meditaciju potrebno mnogo vremena. Naprotiv, dovoljno je samo nekoliko minuta!

Duboko disanje

Svakog dana odvojte nekoliko minuta za vežbu dubokog disanja. Prednosti su mnogostruke: otklanja tenziju i stres, pojačava protok energije kroz organizam i jača njegove odbrambene snage. Odaberite tiho i provetreno mesto, udahnite duboko na nos zadržavajući dah sekundu-dve, a zatim ga polako ispustite na usta. Ponovite vežbu 20 puta. Osetićete momentalno olakšanje!

Meditacija

Cilj meditiranja jeste da odmorite mozak od zamarajućih, crnih misli. Sedite u omiljenu fotelju, stavite na uši slušalice i pustite, primera radi, CD sa zvucima iz prirode. Zatvorite oči i u mislima „otputujte“ negde daleko… Ostanite tamo nekoliko minuta. Kada se „vratite“, osećaćete se mnogo bolje.

Vežbanje

Verovatno ste hiljadu puta do sada pročitali da je fizička aktivnost korisna za zdravlje i isto toliko puta sebi obećali da ćete početi da vežbate – već od narednog ponedeljka. Međutim, taj ponedeljak nikako da osvane!

Pokušajte da razmišljate ovako: vašem detetu je potrebna smirena, nasmejana i zadovoljna majka, a da bi i ono bilo takvo, morate pronaći način da iz sebe izbacite sve ono što vas opterećuje i unesrećuje. Iako je tačno da vežbajući, meditirajući i primenjujući relaksacione metode nećete povećati količinu novca na računu, promeniti svekrvino ponašanje niti rešiti stambeno pitanje, ipak, nešto ćete i time postići – promenićete sebe i pogled na svet oko sebe.

Da biste to postigli, već od sutra radite sledeće:

– Svakog jutra uradite nekoliko vežbi istezanja.
– Umesto liftom, penjite se stepenicama.
– Svakog dana najmanje deset minuta hodajte brzim korakom.
– Svakog vikenda odvojte vreme za dužu šetnju (najmanje pet kilometara).
– Bar jednom nedeljno idite na plivanje.
– Ako ste u mogućnosti, jednom mesečno priuštite sebi saunu ili masažu.

Nahranite emocije

Da biste se oslobodili stresa i njegovih štetnih posledica, nije dovoljno samo promeniti životne navike. Borba protiv ovog „tihog ubice“ neće biti potpuna ukoliko su vam emocije „gladne“ ili se svakodnevno iscrpljujete sukobljavajući se sa osobama koje ne razumeju vaše potrebe.

Verujte, koliko god da se trudite, te ljude nećete promeniti. Zato, okružite se ljudima koji vas vole i razumeju, a one koji vas nerviraju i iritiraju izbegavajte koliko god je to moguće (pa makar to bili i najbliži rođaci).

Autor: Life Content