Detaljan plan „limun dijete“ za sve mame koje se bore s viškom kilograma

Muči vas višak kilograma posle porođaja? Ili možda višak nastao posle bogate praznične trpeze? Predstavljamo vam odličnu i zdravu dijetu kojom ćete pročistiti telo od toksina i osloboditi se nepotrebnog viška za samo osam dana!

Nulti dan – NEDELJA: Dan za detoksikaciju

Pre nego što počnete sa ovom dijetom, potrebno je da pročistite telo od toksina i podstaknete probavni sistem. Naglašavamo da ova dijeta ne podrazumeva izgladnjivanje, jer se tako postiže suprotan efekat. Zato, nultog dana dijete nemojte jesti čvrstu hranu, već samo tečnu. Pijte dosta vode i limunade koju ćete pripremiti prema priloženom receptu. Osim vode i limunade (jedan litar vode i pet porcija limunade) možete piti i nezašećeren voćni ili biljni čaj i supu koju ćete pripremiti prema priloženom receptu. Podrazumeva se da kafa, sokovi i alkoholna pića ne dolaze u obzir.

Recept za limunadu (jedna porcija)

• sok od dva sveža limuna
• 300 ml vode
• 2 kašičice meda ili javorovog sirupa
• prstohvat ljute tucane paprike

Recept za supu:

• Jedna šargarepa isečena na kolutove
• Jedan celer isečen na kockice
• Jedna glavica crnog luka, sitno isečena
• šaka graška
• vezica sveže mirođije, sitno isečena

Rezultat: Na kraju detoksikacionog dana osećaćete se bolje i bićete puni energije. U zavisnosti od oblika vašeg tela i težine, trebalo bi da izgubite od 500 do 800 grama.

PLAN ISHRANE za NULTI DAN:

Odmah po buđenju: Limunada

Doručak (30 minuta kasnije): Jabuka ili činija bobičastog voća/ jogurt sa najviše 1% masnoće i šaka sirovih badema.

Užina (oko 11 h): Limunada, banana, šaka sirovih semenki od bundeve.

Ručak: Salata od pasulja s limunom i kašičicom maslinovog ulja.

Popodnevna užina: Limunada, nekoliko suvih smokava ili kajsija.

Večera (ne kasnije od 19 h): Parče nemasne ribe na žaru i činija zelene salate s limunovim sokom i kašičicom maslinovog ulja.

Sat vremena pre spavanja: Čaša mlake vode ili vruća limunada.

1. dan: PONEDELJAK – Pokrenite probavni sistem

Danas treba da popijete mnogo limunade – od trenutka kad ustanete pa sve dok ne odete na počinak. Zašto? Baš kao i voda, limun je odličan pokretač creva i čistač organizma. Osim toga, slabi apetit.

PLAN ISHRANE:

Odmah po buđenju: Limunada.

Doručak: Činija svežeg voća, jogurt sa dve kašike raženih pahuljica, 300 ml sojinog mleka.

Užina: Osam sirovih badema, limunada.

Ručak: Supa od mešanog povrća, kriška integralnog hleba.

Užina: Dva integralna keksa, jedan paradajz i kašika švapskog sira.

Večera: Parče belog pilećeg mesa na žaru i salata po izboru začinjena limunovim sokom i kašičicom maslinovog ulja.

Sat vremena pre spavanja: Čaša mlake vode ili topla limunada.

2. dan: UTORAK – Vreme je za sagorevanje masti

Vitamin C je moćan sagorevač masnoća. Danas jedete hranu bogatu ovim vitaminom da biste podstakli proces sagorevanja masnoća u organizmu.

PLAN ISHRANE:

Odmah po buđenju: Limunada pripremljena s toplom vodom.

Doručak: Jedno tvrdo kuvano jaje, dva parčeta integralnog tosta, jedna jabuka, 300 ml sojinog mleka.

Užina: Dve suve kajsije, pet sirovih badema, limunada.

Ručak Salata od meksičkog pasulja (iz konzerve) sa crnim lukom, limunovim sokom i kašičicom maslinovog ulja; jedna sveža paprika Babura, činija zelene salate, jedan kivi.

Užina: Jedan integralni keks, jedna narandža

Večera: Integralne žitarice sa suvim kajsijama (tri komada), prelivene svežim sokom od dve narandže.

3. dan: SREDA – Regulišite nivo šećera u krvi

Stabilan nivo šećera u krvi podstiče razgradnju masnog tkiva. Ako imate niži ili viši nivo šećera u krvi, organizam će sav šećer koji unesete pretvoriti u masno tkivo.

PLAN ISHRANE:

Odmah po buđenju: Limunada.

Doručak: Činija bobičastog voća sa dve kašike raženih pahuljica i 300 ml mleka, jabuka.

Užina: 300 ml sojinog mleka, jabuka.

Ručak: Salata od pasulja, parče integralnog hleba tanko premazan puterom, 200 ml nemasnog jogurta.

Užina: Supena kašika neslanih bundevinih semenki, jedan manji grozd.

Večera: Mala konzerva tunjevine oceđene od ulja, salata po izboru.

4. dan: ČETVRTAK – Manje šećera, više ugljenih hidrata

Šećer podstiče proizvodnju insulina i stvara želju za slatkišima. Osim toga, tera jetru da više radi, čime se ometa proces varenja i izbacivanja štetnih materija.

PLAN ISHRANE:

Odmah po buđenju: Topla limunada.

Doručak: Milkšejk od banane (ubacite u blender 300 ml sojinog mleka, jedan nemasni jogurt, dve manje banane i kašičicu suvog grožđa, pa sve izmiksajte).

Užina: Šaka suvog voća i nekoliko sirovih badema.

Ručak: Jedan veliki krompir pečen u rerni s ljuskom i mala konzerva pasulja, činija salate od kupusa, velika kruška.

Užina: Integralni tost premazan tankim slojem putera.

Večera: Paprika punjena kuvanim, integralnim pirinčem, paradajzom i feta sirom Presecite svežu papriku, napunite je mešavinom kuvanog pirinča i paradajza, a zatim odgore pospite izmrvljenom fetom, jabuka isečena na kockice, prelivena limunovim sokom i kašikom meda.

5. dan: PETAK – Dan za „dobre“ masnoće

Danas treba da opskrbite organizam „dobrim“ masnoćama. Pogrešno je verovanje da se kilogrami gube ako jedete hranu siromašnu mastima; naprotiv, namirnice bigate „dobrim“ mastima (plava riba, masline, koštunjavo voće, maslinovo ulje) sprečavaju ulazak šećera u krvotok, čime se smanjuje apetit. Za razliku od „dobrih“ masnoća, postoje i „loše“, čiji unos treba svesti na minimum ili ih potpuno izbaciti iz ishrane (meso, puter, mleko i mlečni proizvodi).

PLAN ISHRANE:

Odmah po buđenju: Topla limunada.

Doručak: Tvrdo kuvano jaje, paradajz, parče integralnog hleba, dve supene kašike borovnica.

Užina: Šaka badema, 300 ml sojinog mleka.

Ručak: File lososa pečen u foliji, salata od krastavaca prelivena nemasnim jogurtom.

Užina: Šaka semenki od bundeve, šaka semenki od suncokreta, jabuka.

Večera: Mala konzerva tunjevine, šest kašika integralne testenine (zvezdice ili tarana), dve kašike kukuruza šećerca. Testeninu skuvajte u slanoj vodi, pa je pomešajte sa tunjevinom i kukuruzom.

6. dan: SUBOTA – Samo prirodna hrana

Danas treba da jedete samo integralne žitarice i sirovu hranu da biste podstakli creva da se „očiste“. Dakle, danas nema kuvane hrane, već samo prirodne.

PLAN ISHRANE:

Odmah po buđenju: Topla limunada,

Doručak: Činija salate od svežeg voća po izboru, 300 ml sojinog mleka.

Užina: Šaka mešanog koštunjavog voća, jabuka.

Ručak: Jedan manji avocado, zelena salata prelivena limunovim sokom i kašičicom maslinovog ulja, jabuka.

Užina: Tri kašike integralnih žitarice prelivene s 100 ml sojinog mleka.

Večera: Dva tvrdo kuvana jajeta, salata od paradajza, pire od jedne manje banane i nekoliko smrznutih jagoda.

7. dan: NEDELJA – Budite nežni prema svojim probavnim organima

Poslednji dan dijete podrazumeva brigu o probavnim organima. Zbog loše probave organizam ostaje bez vrednih hranljivih sastojaka koji su mu potrebni za metabolizam i sagorevanje masnoća.

PLAN ISHRANE:

Odmah po buđenju: Topla limunada.

Doručak: Integralne žitarice sa svežim voćem, semenkama i nemasnim mlekom, jabuka.

Užina: Dve sveže šargarepe isečene na prutiće, jabuka

Ručak: Omlet od dva jajeta, 200 g šampinjona i jednom svežom baburom, 200 ml probiotičkog jogurta.

Užina: Salata od mešanog voća (jabuka, kruška, borovnice).

Večera: Rižoto sa belim pilećim mesom i povrćem, jabuka. Skuvajte šoljicu integralnog pirinča. Belo meso (200 g) isecite na prutiće, pa ga izdinstajte na malo maslinovog ulja. Dodajte papriku, šargarepu i malo graška, pa sve zajedno dinstajte još 10 minuta, povremeno dolivajući vodu. Ovu smesu pomešajte sa kuvanim pirinčem.

Autor: Life Content