Trudna na 30+

Zašto trudnice tako loše podnose vrućinu? Razlozi su mnogobrojni, ali na to najviše utiče hormon progesteron koji podiže bazalnu temperaturu tela. Kada se tome dodaju povećana težina i velika količina vode u organizmu, jasno je zašto je trudnicama leto najomraženije godišnje doba. Ipak, postoje načini da se štetno dejstvo vrućine koliko-toliko ublaži.

Pijte mnogo tečnosti
Najbolji način da smanjite oticanje ruku i nogu jeste da maksimalno povećate unos tečnosti. Čim ustanete, natašte popijte dve čaše vode, a tokom dana najmanje dva litra. Pored vode, pijte i prirodne sokove od voća i povrća jer dobro gase žeđ, puni su vitamina i pospešuju mikrocirkulaciju. Čaj od preslice (rastavića) odlično je sredstvo protiv nagomilavanja vode u organizmu.

Plivajte
Nije važno da li ćete plivati u moru ili bazenu, već da se osvežite, oslobodite osećaja težine u nogama i bolova u leđima. Dok plivate, voda masira celo telo, podstiče cirkulaciju i popravlja disanje. Naravno, ne smete da preterujete sa dužinom plivanja niti vremenom provedenim u vodi, ali lagana „tura“ od 50 metara neće vam naškoditi.

Spavajte dovoljno
Dobar odmor potreban je svakome, a trudnicama naročito. Ako ne uspete noću da odspavate najmanje osam sati, učinite to danju, ali ne na suncu, već u debeloj hladovini.

Šetajte
Lagana šetnja se preporučuje, ali samo u ranim jutarnjim časovima i predveče. Tokom dana, kada su sunčevi zraci jaki, trudnica ne bi trebalo da izlazi iz hladovine. Ako ste na moru, nemojte boraviti na jakom suncu čak ni ispod suncobrana.

Odmarajte noge
Nekoliko puta dnevno uradite sledeće: lezite na pod, a noge podignite na zid. Već nakon pet minuta osetićete kako nestaje „težina“ u nogama.

Nosite pamučni donji veš
Kada je napolju vruće, znojenje u području genitalija se povećava pa dolazi do smetnji poput ojeda, pojačanog vaginalnog sekreta i peckanja. Obavezno nosite gaćice od čistog pamuka jer taj materijal propušta vazduh i upija znoj.

Pazite na ishranu
Leto je godišnje doba kada se svima preporučuje da jedu laganu hranu i što više voća i povrća. To pravilo je obavezno za trudnice, kao i ono da treba da jedu malo ali često. Idealan obrok za trudnice tokom leta jeste salata od pirinča, svežeg povrća i kuvanog pilećeg belog mesa. Nakon toga, sledi porcija svežeg voća.

Potopite noge
Ako su vam uveče stopala natečena i bolna, pripremite im kupku: u hladnu vodu stavite kašiku-dve morske soli, malo ruzmarina i nekoliko kapi ekstrakta divlje nane, a zatim potopite noge i držite ih u kupki nekoliko minuta.

Protiv oticanja nogu i ruku
Jedan od problema od kojih pate trudnice je oticanje nogu i ruku. Da bi to ublažili, lezite svaki dan nakon ručka ili kad se vratite s posla sa nogama na povišenom. Pokušajte i noću da držite noge na povišenoj podlozi, na urolanom ćebetu ili jastučetu. Nosite udobne cipele i slobodno kupite pola broja veće. Ako osetite da vas steže prstenje na ruci, skinite ga kako biste izbegli situaciju da vam zbog natečenih prstiju morajuseći prsten da biste ga skinuli. Nemojte dugo stajati na jednom mestu i izbegavajte nošenje uzane odeće.

Pazite kakvu odeću nosite
Promenite letnju graderobu tako što ćete iz ormara izbaciti svu odeću tamne boje kao i onu od materijala koji ne “dišu”. Izbegavajte leti da nosite elastične pantalone jer su napravljene od veštačkih vlakana poput najlona i elastena. Odeća od prirodnih materijala (pamuka ili lana) spriječiće pojavu letnjeg osipa, a i prijatnije ćete se osećati u njoj.

Autor: Life Content, M.K.