Kako stres utiče na plodnost?
Današnji svet posebno je stresan za žene koje žele da se ostvare na više polja i žive pod velikim pritiskom.Da li ste znali da stres utiče na plodnost?
pročitaj jošKao i drugi tipovi dijabetesa, trudnički ili gestacioni dijabetes manifestuje se nesposobnošću organizma da, usled nedovoljne produkcije insulina, preradi šećer u krvi (glukoza). Odgovarajuć način ishrane osnova je regulisanja simptoma bolesti.
Zdrava ishrana obično podrazumeva promenu navika iz perioda pre trudnoće, a u tome vam može pomoći lekar koji vodi trudnoću ili nutricionista.
Ugljeni hidrati (namirnice s visokim sadržajem šećera i skroba) najviše utiču na nivo šećera u krvi, jer se u procesu varenja razgrađuju na glukozu. Zato je važno da u okviru svakog obroka pojedete istu količinu ugljenih hidrata, uz nešto proteina i masti.
* Konzumirajte tri manja glavna obroka i dve ili tri užine svakog dana.
* Nemojte preskakati obroke niti užine.
* Najviše ugljenih hidrata pojedite za doručak, jer je otpornost na insulin u jutru obično najveća.
* Ako patite od jutarnje mučnine, pojedite nekoliko krekera, suvu perecu ili cerealije pre nego što ustanete iz kreveta, a tokom dana češće uzimajte manje obroke i izbegavajte masnu i prženu hranu.
* Birajte namirnice bogate biljnim vlaknima (integralni hleb i peciva, cerealije, testenina, pirinač, voće i povrće).
* Obavezno pijte 8–10 čaša vode dnevno.
Ostala pravila zdrave ishrane (važi za sve trudnice)
* Svakodnevno konzumirajte najmanje četiri obroka mlečnih proizvoda (mleko, jogurt, sir) kao i druge izvore kalcijuma – jezgrasto voće, zeleno povrće, namirnice i napitke obogaćene ovim mineralom. Dnevna optimalna doza kalcijuma iznosi 1.200 mg.
* Jedite bar tri porcije namirnica bogatih gvožđem da biste osigurali dnevno potrebnu dozu (30 mg). U ove namirnice spadaju posno meso, piletina, riba, jaja zeleno povrće.
* Pojedite svakog dana bar jednu namirnicu bogatu vitaminom C (pomoranžda, grejpfrut, jagode, kivi, dinja, brokoli, karfiol, prokelj, paprike i paradajz).
* Pojedite svakog dana bar jednu namirnicu bogatu folnom kiselinom. U dobre izvore spadaju zeleno lisnato povrće, teletina, mahunarke i voće.
* Pojedite svakog drugog dana bar jednu namirnicu bogatu vitaminom A. U dobre izvore spadaju šargarepe, bundeva, krompir, spanać, dinje, kajsije.
Zabranjeno!
Tokom trudnoće izbegavajte konzumiranje alkohola, jer je naučno potvrđeno da povećava rizik od preranog porođaja i ispodprosečne težine novorođenčeta. Takođe, ograničite unos kofeina na 300 mg dnevno (dve šolje kafe od 2,5 dl, tri šolje čaja ili tri čaše gaziranog pića s kofeinom).
Imajte na umu da i čokolada sadrži kofein – količina u jednoj čokoladici odgovara količini koja se nalazi u četvrt šolje kafe. Što se tiče upotrebe veštačkih zaslađivača, eksperti preporučuju samo dve vrste – aspartam i acesulfam-K. Saharin je strogo zabranjen, jer je utvrđeno da može prodreti kroz placentu i zadržati se u fetalnom tkivu.
Autor: Life Content, M.K.
Analiza podataka popularnog pretraživača pokazala je koliko se prioriteti trudnica u nekim zemljama razlikuju, dok su u nekim slučajevima isti, neo...
pročitaj jošMnogo se piše o tome da postoje načini da se unapred odredi pol deteta, što znači pre ili tokom začeća. Međutim, nameće se pitanje koliko su ti nač...
pročitaj jošDijete utiču na mnogo toga, pa čak i na kilograme koje dobijate u trudnoći. Studije pokazuju da su žene koje su često držale dijetu, u trudnoći dob...
pročitaj još