Top 12 namirnica za mališane

Svi roditelji žele da njihova deca budu zdrava i snažna, ali da biste ih navikli na korisne namirnice morate početi od najranijeg detinjstva. Tako će im zdrava hrana biti ukusna, a nezdrava ih neće privlačiti.

SPANAĆ

Prava je mineralno-vitaminska bomba. Bogat je karotenoidima (beta-karotenom i luteinom dobrim za vid) i kalcijumom, koji kostima i zubima obezbeđuje jačinu. Dodatni plus je i to što spanać ima veoma malo kalorija.

PARADAJZ

Ovo povrće je bogato provitaminom A, gvožđem, cinkom, kalijumom (koji je naročito blagotvoran za srce). Vitamina C u paradajzu ima u istoj količini kao i u limunu. Takođe, sadrži i likopen – antioksidant koji štiti organizam od slobodnih radikala.

JOGURT

Kiselomlečni proizvodi sadrže žive, aktivne bakterije, koje jačaju imunitet, poboljšavaju rad creva i umiruju upale želuca. Osim toga, jogurt je najbolji izvor veoma važnog minerala – kalcijuma.

CEREALIJE

Snižavaju nivo holesterola u krvi i brzo snabdevaju organizam potrebnom energijom. Sadrže pregršt vitamina, minerala, lakosvarljivih belančevina i minimalnu količinu masti. Zahvaljujući betaglukanu, cerealije snižavaju i nivo šećera u krvi.

PILETINA

Belo meso bez kožice bogato je vitaminima B grupe, selenom, gvožđem, fosforom i cinkom. Pileći file je izvor belančevina, koje su neophodne za rast i razvoj deteta. Za mališane je najbolje pripremati meso na grilu ili kuvano.

BUNDEVA

Unutrašnjost ploda sadrži mnogo karotina i askorbinsku kiselinu. Ove materije jačaju imunitet i štite od raka. Od bundeve možete napraviti ukusnu kašu uz dodatak pirinča i griza, ili gustu vitaminsku supu koja je korisna u sezoni gripa.

LOSOS

File lososa sadrži omega-3 masne kiseline koje štite srce od infarkta i arterioskleroze, ima blagotvorno dejstvo na moždane funkcije i sprečava depresiju. Najbolje ga je pripremati na roštilju ili kuvati.

SOJA

Tofu sir, sojino mleko, soja sos i miso supa, neverovatno su korisne namirnice. Fitoestrogeni i biljne belančevine ne samo da smanjuju rizik od nastanka bolesti srca i krvnih sudova, već doprinose i pravilnom balansu hormona kod žena.

GRAŠAK

Sadrži mnogo belančevina, a minimalnu količinu masti, kao i vlakna, vitamine B grupe i folnu kiselinu. Grašak, kao i ostale mahunarke, snižava nivo holesterola u krvi. Sve korisne materije sadrže i mlade mahune graška.

KOŠTUNJAVO VOĆE

Omega-3 masne kiseline, polifenoli i vitamin E povoljno deluju na rad mozga i jačaju srce. Ako ste ljubitelj koštunjavog voća, a imate problema sa viškom kilograma, ograničite unos – pojedite najviše šaku ukusnih plodova na dan!

BROKOLI

Ovi zeleni cvetovi bogati su vitaminom C, karotinom i hranljivim vlaknima. Brokoli sadrži i jedinstvenu materiju dindolilmetan, koji povećava nivo jedinstvenih belančevina, te uništava ćelije raka. Ova namirnica se najčešće koristi kao dodatak jelima i supama.

ČAJ

Zeleni, crni ili beli, potpuno je svejedno, glavno je da sadrži mnoštvo flavonoida, materije, koja štiti organizam od pojave raka. U čaju ima i mnogo floura koji jača zubnu gleđ, te sprečava karijes. Čaj je najbolje piti ujutru ili pre rekreacije.

Autor: Life Content