Kako ojačati imunitet za vreme jeseni?

Jesen je teško vreme za ljudski imunološki sistem. Sunca i vitamina u hrani je sve manje, a umor i apatija se često nagomilavaju. Takođe, u ovom trenutku se aktiviraju mnoge bakterije i virusi koji izazivaju prehlade – pravi jesenji pljusak.

Foto: Gulliver/Thinkstock

Za održavanje zdravlja i zaštite protiv raznih infekcija, imunitet treba odmah ojačati.

Hrana, poboljšava imunitet
Balansirana hrana bogata vitaminima je ključ jakog imuniteta. Zato jesen nije najbolje vreme za dijetu. Ukoliko je vaš sistem usmeren na gubljenje težine, lišiće vas određenih hranljivih materija, i automatski oslabiti imunu odbranu. Razmislite o tome da li je pametnije otarasiti se 2-3 kilograma viška i biti bolestan tokom jeseni i zime.

Uključite u svoju ishranu posno meso i mlečne proizvode, kao i orahe i mahunarke: oni pružaju telu proteine potrebne za izgradnju ćelija i stvaranje antitela. Češće jedite masnu ribu i dodajte biljno ulje (maslinovo ili laneno), da obezbedite telo esencijalnim masnim kiselinama. Oslonite se na sveže voće i povrće u zimskom periodu, ovi izvori vlakana, vitamina i minerala će biti retki gosti na vašem stolu.

Pročitajte i… Jesenje opadanje kose: Kako ublažiti ovaj problem?

Ne zaboravite da dodate crni i beli luk jelima: poznato je da sastojci iz luka ubijaju bakterije. Takođe, pomažu u jačanju imunog sistema i začini poput cimeta, lovoar, različite vrste bibera).

Rad i odmor
Potrebno je da uskladite vreme rada i odmora za održavanje imunog sistema u zdravom stanju. Pokušajte da ne ostajete predugo na poslu. Ne ručajte na radnom mestu. Ako vreme dozvoljava, prošetajte na svežem vazduhu i užinajte u obližnjem parku. Nemojte zanemariti i tehnike opuštanja koje će vam pomoći da se brzo oporavite od napornog dana i pomoći da postignete unutrašnju harmoniju. Malo meditirajte ili praktikujte jogu. Spavajte dovoljno. San je veoma važan za zdrav imuni sistem. Za dobar imuni sistem potrebno vam je spavanje od najmanje 8-10 sati.

Aktivnosti za poboljšanje imuniteta
Umerena fizička aktivnost je od suštinskog značaja za održavanje zdravlja. Intenzivne i iscrpljujuće vežbe najbolje je da prepustite toplijem dobu godine, ali su lagana gimnastika, plivanje, planinarenje, pa čak i uobičajene jutarnje vežbe dobre za jačanje imunog sistema.

Recept
Tradicionalna medicina ima čitav arsenal bilajka koje mogu poboljšati vaš imuni sistem. Najefikasnije biljke za jačanje imuniteta su: Ehinacea; Aloe vera; Kineska magnolija;
Kantarion.

Takođe, popularne su razne biljne infuzije i domaći recepti. Imamo jedan koji će vam svakako pomoći da ojačate vaš imuni sistem tokom jeseni.

Domaći recept:
Pomešajte jednake delove origana, lipe, cveta hmelja, korena valerijane, lišća matičnjaka, semena korijandera. U porcelanskom čajniku, 1 kašiku mešavine bilja prelijte sa 500 ml ključale vode. Umotajte čajnik peškirom ili ćebetom i ostavite da odstoji 2 sata. Dobijeni čaj, podelite na tri jednaka dela i pijte u jutarnjim, popodnevnim i večernjim satima.