Vežbe za dobro jutro su odličan izbor!

Ako u roku od pola sata nakon ustajanja, odradite kardio trening moći ćete da postignete više tokom dana, moći ćete da mislite bolje, vežbe će poboljšati vaše raspoloženje, oslobađajući endorfine i pružiće vam čitav niz drugih fizioloških, emocionalnih i psiholoških pogodnosti.

Foto: Albumarium

Zašto bi trebalo da vežbate rano?
To je odlična prilika da unapredite svoj dan. Niko vas neće ometati, a vi ćete biti nekoliko sati ispred svih ostalih.

Rani jutarnji trening povećava hormonske aktivnosti i ubacuje vaš metabolizam u petu brzinu. Kombinacija odgovarajuće hrane i vežbe će ubrzati vaš metabolizam, stalnim sagorevanjem masti.

Vežbe povećavaju budnost i pomažu da bolje spavate noću.

Ujutru je hladnije. Vežbe u sred dana mogu da budu ekstra teške kada su temperature tokom leta visoke. Rano jutro je opcija koja će vam omogućiti da generišete više snage i intenziteta.

Često kada ljudi treniraju u večernjim satima, oni dolaze sa strahom na svoje treninge. To može da se desi jer su toliko iscrpljeni na kraju dana da, čak i pomisao na hodanje do teretane, može biti prava glavobolja.

Istraživanja su pokazala da čak i malo vežbe, kao što je dvadesetak minuta hoda, donosi ogromne zdravstvene beneficije. To ne treba da bude najteži trening u vašem životu. Možete olakšati svoj dan blagim vežbama. Studije su takođe pokazale da deca koja vežbaju pre polaska u školu pokazuju dokazan napredak u svojim ocenama.

Izlazak iz kreveta ujutru nije lak za mnoge od nas. Možemo se osećati umorno, u prvih nekoliko minuta nakon buđenja – i imamo veliku želju da se okrenemo i nastavimo sa spavanjem. Ipak, vežbe tokom ranih jutarnjih sati donose mnoge prednosti i mi ćemo se osećati mnogo bolje na duge staze.

Najbitnija je praksa i navika. Čak i ako spadate u ljude koji nisu jutarnje osobe, zaboravite na te izgovore! Reprogramirajte sat u svom telu. Za to vam jednostavno treba malo upornosti. Dovoljno je 20 dana da od spavalice postanete jutarnja osoba koja uživa u vežbama. Važna je upornost!

Omogućite svom telu da se navikne na novu rutinu. Namestite budilnik 30 minuta pre vašeg uobičajenog vremena tokom prvih sedam dana. Onda dodajte dodatnih 15 minuta druge nedelje. Vratite se još petnaest minuta u trećoj nedelji, tako da sada ustajete čitav sat ranije nego pre.

Počnite sa prilično laganim treninzima, a onda pojačavajte intenzitet. Za vreme vašeg treninga, razmislite o svojim ciljevima za taj dan. Ovo je sjajno vreme, pre nego što nalet dana dođe, da mirišete cveće i malo meditirate. Takođe bi trebalo razmišljati o narednim vežbama i šta treba da uradite da trening bude što uspešniji.

Tokom ovog perioda, takođe je važno da pravilno dišete. Udahnite duboko kroz nos, napunite pluća vazduhom. Držite dah 5 punih sekundi. Sada, dozvolite da dah polako napusti vaše telo. Razmislite o proširenju i sažimanju dijafragme kao da je harmonika sa svakim unutrašnjim i spoljašnjim dahom.