Pobedite trudničke tegobe pomoću sledećih namirnica

Bez o bzira na to da li se radi o oticanju stopala i ruku, vrtoglavici ili učestalom uriniranju, trudnoća neizbežno donosi određene neugodnosti. Iako su brojni lekovi na nedozvoljenoj listi tokom ovih devet meseci, niko ne kaže da morate u tišini patiti. Na svu sreću, brojne namirnice sadrže materije koje mogu eliminisati ili ublažiti tipične muke u trudnoći. Evo naše liste!

Foto: Gulliver/Thinkstock

Mučnina
Tokom trudnoće mučnina se često javlja, zbog niskog nivoa šećera u krvi. Organizmu su potrebne ekstrakalorije (oko 1.900 dnevno do trećeg tromesečja) za zadovoljavanje bebinih razvojnih potreba. Često uzimanje ugljenohidratnih užina može sprečiti nagli pad nivoa glukoze u krvi, a time i pojavu mučnine. Birajte namirice s niskim glikemijskim indeksom (GI), kao što su proizvodi od integralnih žitarica, kao i one s jačim, kiselijim ukusima, poput limuna i đumbira.
Ako to ne pomogne: Ukoliko zbog učestalog povraćanja gubite u težini, dehidrirali ste i ne uspevate da zadržite dovoljno hrane u želucu, moguće je da se radi o stanju koje se medicinski naziva hipermesis gravidarium. Za lečenje ovog problema lekar može odrediti terapiju tabletama, čija je upotreba bezbedna tokom trudnoće.

Gorušica
Ova tegoba nastaje zbog vraćanja želudačne kiseline kroz jednjak, što izaziva neprijatan, ”gorući” osećaj u grlu. Najbolje prirodno sredstvo za ovu tegobu jeste papaja, jer sadrži papain, enzim koji efikasno razgrađuje hranu. Ukoliko ne možete da nađete ovo voće na našem tržištu, onda su dinje i lubenice dobra zamena za njega. Mleko i jogurt mogu ublažiti simptome gorušice, jer apsorbuju određenu količinu želudačne kiseline i neutrališu njeno dejstvo. S druge strane, poznato je da masna hrana i jela s paradajzom u bilo kom obliku – podstiču gorušicu.
Ako to ne pomogne: Upotreba većine savremenih antacida (sredstva koja neutrališu dejstvo želučane kiseline) bezbedna je u trudnoći. Ipak, prvo se posavetujte s lekarom.

Opstipacija
Hormoni trudnoće opuštaju mišiće kolona i usporavaju prolazak hrane kroz creva, a uvećavanje stomaka može pojačati efekat blokade. Osim toga, gvožđe koje uzimate u formi suplementa može biti uzrok opstipacije. Pijte dosta vode da biste omekšali sadržaj creva, budite fizički aktivni zbog stimulacije peristaltike i jedite namirnice za koje je poznato da stimulišu pražnjenje creva. Predlažemo za doručak, radi boljeg varenja: 110 g pšeničnih ili ovsenih mekinja; tri suve šljive (ostavite ih potopljene u vodi preko noći); jedna čaša probiotskog jogurta/kiselog mleka; kašika mešanih semenki (lan, susam, suncokret ili bundeva) – sve dobro pomešajte u blenderu i popijte.
Ako to ne pomogne: U slučaju ekstremne opstipacije lekar može da odredi korišćenje laksativa. Međutim, nikada nemojte uzimati ove preparate na svoju ruku, jer čak ni upotreba biljnih laksativa nije bezbedna u trudnoći.

Zadržavanje tečnosti
Tokom trudnoće povećava se količina tečnosti u organizmu, a cirkulacija se usporava. Citrusno voće je prirodan diuretik, kao što su i jabuke, svež krastavac, celer, potočarka, menta i peršun (peršun je takođe i prirodan antiseptik za urinarni trakt). Čaj od lista maslačka može olakšati izbacivanje viška tečnosti iz organizma. Zbog učestalog uriniranja postoji rizik od gubitka kalijuma, pa treba jesti više banana, krompira ili cvekle. Ako to ne pomogne: Objavite rashlađene listove svežeg kupusa oko nožnih članaka da biste ”izvukli” nagomilanu tečnost. Ovaj metod je poznat za smirivanje bolnih grudi usled dojenja, ali je podjednako efikasan i za ublažavanje otoka.

Opšta slabost
Umor u trudnoći je poseban osećaj nedostatka energije. On može da ide i do potpune fizičke iscrpljenosti i nemogućnosti da zadržite budno stanje tokom dana. Ipak, ekstreman umor može biti znak anemije. Zato se u toj situaciji, kao i u slučaju hipotenzije, savetuje isto ponašanje, jer anemija i nizak krvni pritisak obično idu zajedno. Jedite više namirnica bogatih gvožđem, kao što su džigerica, zeleno lisnato povrće, koštunjavo voće i mahunarke, koje su takođe korisne za lakše pražnjenje creva zbog visokog sadržaja biljnih vlakana. Nekoliko suvih kajsija dnevno može biti odlično rešenje.
Ako to ne pomogne: Nemojte povećavati unos kafe u organizam da biste ostali u budnom stanju, jer veće količine kofeina nisu dobre tokom trudnoće. Radije spavajte… dok još imate prilike za to!