Spavanje u trudnoći, kako ga rešiti

Mnoge trudnice se žale na nesanicu, druge opet kažu da previše spavaju. I jedne i druge su u problemu. Evo saveta kako da se prevaziđu teškoće:

foto: blogmail.com.br

Veoma čest problem u trudnoći je nesanica, pogotovo u drugom delu trudnoće. Savet stručnjaka glasi:

Potrudite se da tokom dana budete što više fizički aktivni jer je to preduslov da noću normalno spavate.

Ako se ne bavite nikakvim posebnim fizičkim aktivnostima, preskočite popodnevno spavanje.

Pre večernjeg spavanja, popijte slab, topao, čaj.

Tuširajte se mlakom vodom.

Obavezno pre spavanja mokrite.

Provetrite sobu u kojoj spavate, bolje je da u njoj bude malo hladnije nego toplije. To znači da je optimalna temperatura za spavanje oko 18 stepeni C.

Drugi problem je preterana želja za snom. Spavalica – tako će mnoge mame opistati svoje stanje. Trudnice koje imaju ovakav problem kažu da bi mogle po ceo dan da spavaju. Evo šta kažu stručnjaci:

Bavite se nekom fizičkom aktivnošću koja je primerena trudnicama.

Iz svog jelovnika izbacite namirnice koje vas nadimaju, konzumiranje skroba svedite na minimum.

Posle ručka, krenite u laganu šetnju, nikako nemojte da prilegnete.

Kad ne možete da se izborite sa snom, stanite pored prozora i dišite duboko bar 5 minuta.