Kako kontrolisati porast težine u trudnoći

Ako se ugojite više nego što je preporučljivo tokom prvih meseci trudnoće, posavetujte se sa vašim ginekologom. U većini slučajeva nije preporučljivo da namerno gubite kilograme dok ste u drugom stanju.

Obavezno jedite raznoliku hranu da biste uneli u organizam sve potrebne namirnice za vas i vašu bebu.

Evo nekoliko saveta kako da usporite porast težine:

Kada jedete u restoranima brze hrane, birajte namirnice sa manje masti kao što je kuvana piletina, sendviči sa pilećim filetima i paradajzom bez namaza, salatu sa dresingom koji je manje masan, obične prženice od integralnog hleba ili kuvan krompir. Izbegavajte prženu u ulju hranu kao što je pomfrit, pohovan sir ili pohovanu piletinu.

Izbegavajte proizvode od punomasnog mleka. Potrebno vam je oko četiri šolje mlečnih proizvoda tokom dana. Međutim, koristeći mlečne proizvode sa 1 ili 2% mlečne masti značajno ćete smanjiti unos kalorija i masti. Takođe, birajte sir i jogurt bez masti ili sa malo masti.

Limitirajte slatka pića. Zaslađena pića kao što su sokovi, voćni punčevi, gazirana pića, limunade, ili sokovi u prašku koji se mešaju sa vodom, sadrže jako puno kalorija, a nimalo hranljivih i zdravih materija. Umesto toga pijte vodu ili mineralnu vodu da biste izbegli dodatne kalorije.
Ne solite previše hranu kada je kuvate. So vezuje vodu u vašem organizmu, a ona vam je neophodna.

Limitirajte slatkiše i slaniše sa puno kalorija. Kolačići, bombone, krofne, kolači, sirupi, med i čips daju vam jako puno kalorija bez imalo zdravih materija. Probajte da ne jedete ovakvu hranu. Umesto toga, zasladite se svežim voćem, pomešajte borovnice i jogurt sa minimalnim procentom mlečne masti ili birajte grickalice sa minimalnom količinom kalorija.

Izbegavajte masti koje goje. Masnoća uključujući obično ulje, margarin, puter, sosovi, majonez, kečap, pečenja, mast, pavlaka i krem. Probajte ove namirnice, ali sa manje procenta mlečne masti.

Pripremajte hranu sa metodama koje ne uključuju puno masti. Prženje hrane na ulju ili puteru će povećati kalorije i masti svakom jelu. Pečenje, kuvanje, grilovanje ili blanširanje su zdravije metode sa manje masti.

Vežbajte. Prilagođene vežbe, koje je preporučio vaš lekar, pomoćiće vam da sagorite kalorije. Šetnja ili plivanje su generalno zdrave, bezbedne i efektne metode vežbanja tokom trudnoće. Ali, pre svakog vežbanja posavetujte se prvo sa vašim ginekologom.

Izvor: www.klinikaperinatal.com