Istraživanja pokazuju kako je odraslima potrebno od 7,5 do devet sati sna, ali je važno obratiti pažnju na to koliko vremena odspavate odjednom. Probleme sa spavanjem mogu izazvati različiti zdravstveni problemi, poremećaj životne rutine ili stres.
Foto: Guliver/Thinkstock
Ako imate problema sa snom, često se budite, ne spavate čvrsto i želite taj problem, barem donekle, da rešite prirodnim putem, onda vam ove zdrave namirnice mogu biti od pomoći, u kombinaciji ili posebno…
Kafa i alkohol
Pre svega, izbegavajte stimulanse kao što je kafa, zbog količine kofeina, baš kao i gazirana pića, pa čak i kakao! Iako alkohol može da vam pomogne da se uspavate, verovatno ćete se tokom noći češće buditi nego inače, kako biste odlazili u toalet ili pili vodu. Pored toga, obratite pažnju na unos šećera, jer on može da pojača aktivnost dva hormona: adrenalina i kortizola zbog kojih ne možete da zaspite. Naime, kada nivo šećera padne prenisko, količina ovih hormona se povisi.
Umesto toga, kada vas muči nesanica posegnite za sledećim namirnicama…
Čaša toplog mleka ili čaja
Mleko sadrži triptofan, amino kiselinu koja umiruje i sadrži kalcijum koji mozgu pomaže da koristi triptofan koji izgrađuje serotonin, poznatiji kao hormon sreće. Osim toga, psiholozi su zaključili da sama pojava čaše toplog mleka deluje umirujuće na ljudsku psihu. Pored mleka, delotvorni su i čajevi od kamilice, lavande ili majčine dušice.
Med
Bolje od čaše toplog mleka pred spavanjem je čaša toplog mleka sa kašičicom meda. Previše šećera će razbuditi i uznemiriti, ali sasvim malo glukoze javiće vašem mozgu da isključi oreksin, neuro prenosnik koji je odgovoran za budnost tokom dana.
Koje namirnice mogu da vam pomognu da se oslobodite nesanice pogledajte OVDE…
Eksperti i javnost se slažu da je roditeljstvo posebna životna uloga koja nosi veliku odgovornost i koja podrazumeva bezuslovnu ljubav, veliku br...
pročitaj još
Čestitamo na uspešno pređenom nivou "uspavljivanje bebe"! Međutim, sada ste pred pravim izazovom - naterati mališana da ode u krevet. To nije tako ...
pročitaj još
Sigurno postoji hrana koju ne možete ni da pomirišete, a kamoli okusite, a nauka je sada dala odgovor na pitanje da li smo odbojnost prema određeni...
pročitaj još
Projekat „Na putu kroz roditeljstvo“ zamišljen je kao „putujući edukativni karavan“ koji za cilj ima da osnaži roditelje i pomogne im da reše određ...
pročitaj još
Paleodijeta ili LCHF koju je osmislio profesor Loren Kordejn, zasniva se na ishrani naših prapredaka iz perioda paleolita (starije kameno doba). Ia...
pročitaj još
Istina je da temperamentna deca mogu biti pravi izazov za neiskusne i mlade roditelje, ali ako se roditelji dobro informišu i ulože trud i vreme u ...
pročitaj još
Kada se bebi puder koristi na licu pomaže da uklonite višak masnoće i na taj način vam daje blistav i besprekoran izgled. Isto tako, bebi puder se ...
pročitaj još
“Koliko sam ti puta rekla da to ne radiš?”; “Zar ti misliš da ja imam para ko blata?”; “Tačno sam znala da će se to dogoditi!”... [caption id="a...
pročitaj još
[caption id="attachment_117258" align="alignnone" width="640"] Foto: Bakina kujna[/caption] Sastojci: 2 srednja krompira 2 struka mladog luka ...
pročitaj još
Tokom prvih jesenjih i zimskih dana, često se javlja problem opadaja kose - i to ne samo kod žena. Istraživanja pokazuju da pet odsto stanovništva ...
pročitaj još