Gorušica u trudnoći

Posle mučnine, koja obično nastaje u prvom tromesečju trudnoće, gorušica je najdosadnija tegoba koja muči trudnice, naročito u poslednjim nedeljama trudnoće. Evo kako da se izborite sa ovom neprijatnom pojavom…

Pametno birajte!

Izbegavajte konzumiranje namirnica i napitaka koji pospešuju nastanak gorušice. Ovde se pre svega misli na: gazirana i alkoholna pića (ova druga treba svakako da izbegavate, patili od gorušice ili ne!), napitke koji sadrže kofein, čokoladu, kiselkaste napitke od citrusnog voća, paradajz, senf i sirće, suhomesnate proizvode, začinjena jela i salate sa „jakim“ dresinzima, prženu i masnu hranu.

Malo, pomalo

Umesto da tokom dana pojedete tri velika obroka, jedite pet-šest puta, ali pomalo. Ne žurite dok jedete i pažljivo sažvaćite hranu.

Oprezno sa tečnošću!

Tokom trudnoće pijuckajte vodu između obroka i to najmanje osam čaša dnevno, ali nipošto to nemojte činiti tokom obroka (pijenje tečnosti uz jelo širi želudac i otežava stanje trudnicama koje pate od gorušice).

Živela žvaka!

Mnoge buduće mame izjavile su da im žvakanje žvake nakon obroka mnogo pomaže. To je zbog toga što se na taj način stimuliše rad pljuvačnih žlezda, a pljuvačka pomaže u neutralisanju kiseline iz želuca. Ipak, birajte žvake koje ne sadrže pepermint, jer on podstiče nastanak kiseline.

Rana večera

Za sve trudnice koje pate od gorušice važi jedinstveno pravilo: nemojte da večerate posle zalaska sunca! Veoma je važno da ne odete na počinak punog stomaka, već da poslednji obrok pojedete najmanje tri sata pre spavanja. I, neka vam večera bude sastavljena od lako svarljivih namirnica: tost, bareno jaje, premaz od nemasnog sira, voćni ili probiotički jogurt… Izbegavajte konzumiranje grickalica poput čipsa, smokija, grisina…

Uzdignuto uzglavlje

Dok spavate, podmetnite ispod glave dva-tri jastuka, ali ne tako da vam samo glava bude uzdignuta, već cela gornja polovina tela. Na ovaj način, sprečićete vraćanje kiseline iz želuca u jednjak i poboljšati varenje.

Idealna težina

Vodite računa o pravilnoj ishrani tokom cele trudnoće! Ako se ne budete ugojili više nego što je normalno, manja je verovatnoća da ćete patiti od gorušice.

Pametno odabrana odeća

Nemojte da nosite odeću koja vas steže u predelu struka ili stomaka. Opredelite se za komotne tunike sečene ispod grudi ili udobne trenerke koje imaju proširenje u predelu struka.

I pokreti su bitni!

Kada želite da se sagnete, ne činite to iz struka, već bolje čučnite. Na ovaj način učinićete sebi dvostruku uslugu: sačuvaćete kičmu i izbeći pritisak na želudac, a samim tim i vraćanje kiseline u jednjak.

Autor: Life Content