Ponovo vitka – do leta: 3 osnovna pravila za zdravo mršavljenje

Stručnjaci preporučuju da se pridržavate određenih pravila pomoću kojih se zdravo i pametno mršavi, a pritom se ne narušava prirodna ravnoteža u organizmu.

1. Žurite polako!

U narodu se kaže: „Sve što je brzo, to je i kuso!“ Dakle, što je proces „skidanja“ nagomilanih kilograma sporiji, to je sigurnije da se oni neće vratiti. Međutim, za ovu bitku morate se naoružati strpljenjem te nemojte očekivati vidne rezultate pre isteka trećeg meseca nakon što ste počeli da regulišete konzumiranje hranljivih materija. Možda vam zvuči obeshrabrujuće, ali vredi!

2. Pokrenite se!

Pored „štednje“ potrebno je i „ubrzanje“. Da biste skratili put ka vitkoj liniji, povećajte fizičku aktivnost. Umesto da slobodno vreme koristite za grickanje pred televizorom, počnite da vežbate. Ako niste ljubitelj sporta, ne izbegavajte korišćenje lifta, češće šetajte, vozite bicikl… Ukoliko ste u prilici da pronađete nekoga da vam bar sat vremena dnevno pričuva dete, iskoristite to vreme za lagano trčanje ili za odlazak na bazen.

3. Izbegavajte so!

So vezuje vodu u organizmu, a to usporava izlučivanje štetnih materija. Zato, ako baš ne možete da jedete neslanu hranu, koristite veoma male količine morske soli. Pored toga, za poboljšanje ukusa hrane koristite začinsko bilje. Ukoliko vam se dopadne ovaj način, so vam neće ni trebati. Verujte da egzotične arome origana, žalfije ili timijana prijaju organizmu mnogo više od kuhinjske soli.

Još nekoliko prijateljskih (proverenih) saveta:

* Jedite što češće

Ovim ćete dvojako delovati: nikada nećete biti toliko gladni da jedete sve na šta naiđete, a organizam ćete neterati da potroši više nergije na varenje.

* Celo zrno pšenice je hit!

Prerađevine od celog zrna pšenice pravi su pogodak! Hleb, testenina, i razne druge „špecije“ od integralnog zrna darovaće vašem organizmu minerale, vitamine i balastne materije, a nimalo masti.

* Sveže, volim te sveže!

Sveže voće i povrće svakodnevno treba da se nađe na vašem meniju. Ono će vas čuvati od kardiovaskularnih problema, prehlada i svega što može da vas snađe ako vam imunitet oslabi. Dajte prednost sirovom voću i povrću: uzimajte najmanje tri porcije dnevno! Pod porcijom se podrazumeva količina voća ili povrća koja može da vam stane u šaku.

* Neizostavno mleko

Mleko i mlečne proizvode nikako ne smete izostaviti iz ishrane. Ono će vas snabdeti kalcijumom koji će čuvati kosti i u menopauzi. Time ćete dati male šanse osteoporozi koja preti svakoj ženi. Dnevna količina kalcijuma ne sme biti manja od 1.000 mg dnevno, a to podrazumeva dva parčeta tvrdog sira, dve kašike švapskog sira, veliku šolju jogurta ili čašu obranog mleka. Ako niste ljubitelj „belih“ namirnica, pokušajte sa jednom zelenom: brokoli je povrće izuzetno bogato kalcijumom! Dovoljno je da dva puta nedeljno uzimate po 200 g ovog povrća i vaš organizam dobiće dovoljno kalcijuma.

* Proteini, svakako!

Riba, nemasno meso, soja i jaja obavezno treba da se nađu u vašem tanjiru najmanje tri puta nedeljno (svakog drugog dana). Ove namirnice snabdeće vas jodom, selenom i „omega 3“ masnoćama (morska riba), kao i vitaminima B grupe.

* Masnoće svedite na minimum!

Masnoće su veliki problem. Većina ljudi ih konzumira više nego što je potrebno. Bilo bi idealno kada bismo unosili u organizam do 40 g masnoće nedeljno.Takođe, treba napraviti ravnotežu između biljnih i životinjskih masti. Prednost svakako treba dati biljnim uljima (maslinovo, hladno ceđeno ili suncokretovo ulje). Nikada nemojte zaboraviti da masnoće mogu biti vidljive, ali i nevidljive (kao što su one u mleku, siru ili kolačima).

* Opasni beli šećer!

Kada osetite potrebu da pojedete nešto slatko, neka to budu med, suve kajsije ili smokve. Nemojte jesti kolače, kremove i poslastice u kojima ima mnogo šećera. Pored toga, nikako nemojte konzumirati gazirana pića jer su puna šećera!

* Vaše omiljeno piće je voda!

Svakodnevno morate konzumirati što više tečnosti. Minimalna količina je dva litra dnevno, ali ako uzimate više, ništa strašno se neće dogoditi, osim što ćete češće posećivati toalet. Voda je pravi izbor, biljni i voćni čajevi takođe.

Autor: Life Content