Test za trudnice: Koliki je vaš nutricioni IQ?

Ako niste sigurni koliko znate o ishrani tokom trudnoće, rešite ovaj test, pa ćete shvatiti gde ste bili u zabludi…

1. Koliko dodatnih kalorija trudnica treba da konzumira?

a) 300
b) 500
c) 1.000

2. Koliko kilograma tokom trudnoće treba da dobije žena prosečne težine?

a) 5-10
b) 8-12
c) 10-25

3. Koja je vrsta namirnica najbogatija folnom kiselinom?

a) citrusno voće
b) mahunarke
c) zeleno lisnato povrće

4. Trudnice treba da povećaju unos kalcijuma za:

a) 20%
b) 30%
c) 40%

5. Koja vrsta ugljenih hidrata ima najmanju hranljivu vrednost?

a) integralne žitarice
b) integralni pirinač
c) belo brašno

6. Koliko porcija voća i povrća dnevno treba da pojede buduća mama?

a) tri porcije povrća i dve voća
b) dve porcije povrća i tri voća
c) po četiri porcije voća i povrća

7. Koja vrsta vegetarijanske namirnice je najbogatija belančevinama?

a) mahunarke
b) orašasto voće
c) proizvodi od soje

8. Preporučena dnevna doza gvožđa u trudnoći iznosi:

a) 5 mg
b) 10 mg
c) 30 mg

9. Trudnice treba dnevno da popiju osam čaša:

a) vode
b) kombinacije soka i vode
c) bilo koje tečnosti

10. Koja je grupa namirnica najbogatija gvožđem?

a) morski plodovi
b) crveno meso
c) zeleno lisnato povrće

Tačni odgovori:

1 A
U odnosu na način ishrane pre trudnoće, trudnica treba da konzumira 300 dodatnih kalorija.

2 B
Buduća mama tokom devet meseci ne bi trebalo da dobije više od 12 kilograma.

3 C
Mada u svim pobrojanim vrstama namirnica ima folne kiseline, zeleno lisnato povrće poput blitve i spanaća sadrži više folata od ostalih vrsta namirnica.

4 C
Dnevni unos kalcijuma treba povećati za 40 odsto. To znači: ako ste pre trudnoće konzumirali 2 dl mleka, sada ta količina treba da iznosi 2,8 dl.

5 C
Belo brašno i proizvode od njega ne bi trebalo konzumirati. Mnogo bolja opcija jesu integralne žitarice i proizvodi od integralnog brašna.

6 A
Najbolja varijanta ishrane za trudnice je tri porcije povrća i dve voćne užine. Pod pojmom „porcija“ podrazumeva se količina od 100 grama.

7 C
Belančevinama su najbogatije namirnice životinjskog porekla, ali od vegetarijanskih, to su proizvodi od soje.

8 C
Tokom trudnoće buduća mama treba da unosi 30 mg gvožđa. Ovaj mineral utiče na stvaranje crvenih krvnih zrnaca kod bebe.

9 A
Ako se trudnica pridržava plana ishrane od tri porcije povrća i dve voća, onda joj sokovi nisu potrebni, ali treba da popije najmanje 1,5 l vode na dan.

10 B
U svim pobrojanim grupama namirnica ima gvožđa, ali crveno meso sadrži najveću količinu ovog minerala. U ishrani treba kombinovati sve vrste namirnica.

Autor: Life Content, M.K.