Trudničke tegobe: grčevi u nogama
Šta da radite ako vas u sred noći probudi izuzetno bolan grč koji neće da popusti?
pročitaj jošAko niste sigurni koliko znate o ishrani tokom trudnoće, rešite ovaj test, pa ćete shvatiti gde ste bili u zabludi…
1. Koliko dodatnih kalorija trudnica treba da konzumira?
a) 300
b) 500
c) 1.000
2. Koliko kilograma tokom trudnoće treba da dobije žena prosečne težine?
a) 5-10
b) 8-12
c) 10-25
3. Koja je vrsta namirnica najbogatija folnom kiselinom?
a) citrusno voće
b) mahunarke
c) zeleno lisnato povrće
4. Trudnice treba da povećaju unos kalcijuma za:
a) 20%
b) 30%
c) 40%
5. Koja vrsta ugljenih hidrata ima najmanju hranljivu vrednost?
a) integralne žitarice
b) integralni pirinač
c) belo brašno
6. Koliko porcija voća i povrća dnevno treba da pojede buduća mama?
a) tri porcije povrća i dve voća
b) dve porcije povrća i tri voća
c) po četiri porcije voća i povrća
7. Koja vrsta vegetarijanske namirnice je najbogatija belančevinama?
a) mahunarke
b) orašasto voće
c) proizvodi od soje
8. Preporučena dnevna doza gvožđa u trudnoći iznosi:
a) 5 mg
b) 10 mg
c) 30 mg
9. Trudnice treba dnevno da popiju osam čaša:
a) vode
b) kombinacije soka i vode
c) bilo koje tečnosti
10. Koja je grupa namirnica najbogatija gvožđem?
a) morski plodovi
b) crveno meso
c) zeleno lisnato povrće
Tačni odgovori:
1 A
U odnosu na način ishrane pre trudnoće, trudnica treba da konzumira 300 dodatnih kalorija.
2 B
Buduća mama tokom devet meseci ne bi trebalo da dobije više od 12 kilograma.
3 C
Mada u svim pobrojanim vrstama namirnica ima folne kiseline, zeleno lisnato povrće poput blitve i spanaća sadrži više folata od ostalih vrsta namirnica.
4 C
Dnevni unos kalcijuma treba povećati za 40 odsto. To znači: ako ste pre trudnoće konzumirali 2 dl mleka, sada ta količina treba da iznosi 2,8 dl.
5 C
Belo brašno i proizvode od njega ne bi trebalo konzumirati. Mnogo bolja opcija jesu integralne žitarice i proizvodi od integralnog brašna.
6 A
Najbolja varijanta ishrane za trudnice je tri porcije povrća i dve voćne užine. Pod pojmom „porcija“ podrazumeva se količina od 100 grama.
7 C
Belančevinama su najbogatije namirnice životinjskog porekla, ali od vegetarijanskih, to su proizvodi od soje.
8 C
Tokom trudnoće buduća mama treba da unosi 30 mg gvožđa. Ovaj mineral utiče na stvaranje crvenih krvnih zrnaca kod bebe.
9 A
Ako se trudnica pridržava plana ishrane od tri porcije povrća i dve voća, onda joj sokovi nisu potrebni, ali treba da popije najmanje 1,5 l vode na dan.
10 B
U svim pobrojanim grupama namirnica ima gvožđa, ali crveno meso sadrži najveću količinu ovog minerala. U ishrani treba kombinovati sve vrste namirnica.
Autor: Life Content, M.K.
Ako pitate trudnice, reći će vam da je osećaj kada se beba “oglasi” iz stomaka – neprocenjiv. Nekada boli, nekada i smeta – jer se čini da bebe pos...
pročitaj jošOčevi i budući očevi, skriveni anonimnošću, vrlo otvoreno su izneli stavove o telesnim promenama na budućim majkama njihove dece. Na pitanje Red...
pročitaj jošJedna od sigurno najvećih nedoumica mladih budućih majki sigurno je ishrana tokom trudnoće. To da li ćete u trudnoći morati napraviti neke drastičn...
pročitaj još