Koliko vitamina C je potrebno detetu?

Vitamin C je jedna od neophodnih hranljivih materija za zdravlje i razvoj dece. On pomaže u popravljanju crvenih krvnih zrnaca i veoma je dobar u jačanju imunog sistema. Mališani od jedne do tri godine trebalo bi svakodnevno da unesu u organizam bar 15mg vitamina C, posebno iz voća i povrća narandžaste i crvene boje, poput jagoda, paprika i pomorandže. Koliko vitamina C je potrebno detetu?

Koliko vitamina C je potrebno detetu?

Mnogo voća u sebi ima ovaj vitamin. Nedostaci vitamina C su retki, ali ukoliko ste zabrinuti da vaše dete nema dovoljno ovog vitamina, razgovarajte sa lekarom o tome. Ovaj vitamin je važan za razvoj i veoma je potreban deci zbog krvi, kostiju i tkiva. Ovaj vitamin potreban je deci i za održavanje zdravih desnih ali i zbog boljih krvnih sudova. Osim toga, on pomaže u zarastanju posekotina i sprečava indekcije, a telu pomaže i da apsorbuje gvožđe iz hrane.

Uzrast od 1 do 3 godine: 15 miligrama dnevno.

Uzrast od 4 do 8 godina: 25 milirama dnevno.

Namirnice koje sadrže vitamin C: 

Crveno i narandžasto voće i povrće uglavnom su odlični izvori vitamina C, količina vitamina zavisi od veličine ploda.

• guava (1/4 šolje sadrži oko 94mg)
• pomorandža (1/2 šolje soka sadrži oko 50mg)
• crvena paprika (1/4 šolje sadrži oko 47mg)
• papaja (1/4 šolje sadrži oko 35mg)
• kivi (1/4 šolje sadrži oko 41mg)
• mandarina (1/2 šolje soka sadrži oko 51mg)
• brokoli 1/2 šolje sadrži oko 41mg)
• jagoda (3 jagode srenje veličine imaju oko 21mg)
• grejpfrut (1/4 šolje sadrži oko 23mg)
• dinja (1/4 šolje sadrži oko 17mg)
• mango (1/4 šolje sadrži oko 15mg)
• spanać (1/4 šolje sadrži oko 4,5mg)
• paradajz (1/4 šolje sadrži oko 5 mg)

Šta ako dete dobije previše vitamina C?

Vitamin C se rastvara u vodi i svaki višak se izbacuje urinom. Međutim, prevelike doze mogu izazvati mučninu, dijareju, kamen u bubregu i gastritis. Za uzrast od 1 do 3 godine, previše bi bilo oko 400 mg vitamina dnevno. Za stariju decu, od 4 do 8 godina, megadoza je više od 650 mg dnevno.

Zbog ovoga deci ne smete na svoju ruku davati suplemente koji sadrže vitamin C, jer nekada i jedna tableta sadrži više vitamina nego što dete sme da pije. Ovakve odluke donosite samo u konsultaciji sa lekarom.