Vežbe zatezanja: Vratite vitku figuru posle porođaja

Znamo da većinu slobodnog vremena poklanjate deci i da nemate vremena za bavljenje fitnesom. Većina žena pod pojmom „fitnes“ podrazumeva odlazak u teretanu, ali to nije sasvim tačno. Fitnes je svaki oblik aktivnosti koji ima za cilj dodatnu potrošnju kalorija.

Naravno da su vožnja sobnog bickla ili „gaženje“ stepera u trajanju od 15 do 20 minuta dnevno efikasniji od lagane šetnje, ali to ne znači da se kalorije ne mogu potrošiti i na drugi način. Otkrivamo vam kako…

Noge

Supervežba: Uzmite dečju loptu i stavite je između kolena. Stiskajte je dvadesetak sekundi, pa je onda ispustite. Vežbu radite u serijama od po 20 ponavljanja. Ova vežba je naročito korisna za oblikovanje unutrašnje strane butina, one koja se kod većine žena prva „oklembesi“.

Zadnjica

San svake žene jeste da ima lepu i zategnutu zadnjicu. Bez obzira na oblik koji vam je priroda podarila, i na ovom delu tela može da se „poradi“ da biste u potpunosti bili zadovoljni sobom. Pri tuširanju bi bilo dobro da grubljim sunđerom masirate ovaj deo, a kada se zacrveni ( što znači da je krv procirkulisala), pređite na tuširanje naizmenično toplom i hladnom vodom. Posle toga sledi utrljavanje specijalnog krema ili hidratantnog losiona, koji će koži obezbediti gipkost i sjaj.

Dobra vežba za podizanje zadnjice: stanite u raskoračni stav a onda naizmenično zatežite jednu pa drugu nogu, tako da osetite da vam „rade“ mišići zadnjice.

Stomak

Uska top majičica ili široka tunika? Odlučite sami! Međutim, ukoliko na vašem stomaku ipak ima suviše naslaga sala, morate ili da se odlučite za tuniku (kako biste ih sakrili) ili da se potrudite da ih se nekako oslobodite (što je svakako bolje rešenje).

1. Preskakanje konopca koje se izvodi u serijama od po 10 ponavljanja prijaće i vašem struku, a i nogama.

2. Popularni trbušnjaci nezaobilazan su deo treninga u borbi protiv sala na stomaku: lezite na leđa, ispružite noge, pa skupljenih stopala u vazduhu „ispisujte“ brojeve od 1 do 10. Ovo je vrlo interesantna ali efikasna vežbica, pa se potrudite da je što češće izvodite. Štipkanje sala na stomaku pokrenuće cirkulaciju i ubrzati eliminisanje naslaga. Masiranje područja struka ekstraktima arnike takođe dosta pomaže u poboljšavanju cirkulacije, a i upotreba „bodljikavih“ sapuna neće biti na odmet.

Leđa

Lepa i negovana leđa takođe privlače mnoge poglede, pa zato treba ojačati i njihovu muskulaturu: konopac od 50 cm podignite iznad glave i rastegnite ga. Pomerajte ruke levo-desno, praveći pauze posle svakih 15 pokreta ruku. Piling je obavezan i za ovaj deo tela: napravite smesu od dve kašike morske soli i iste količine kukuruznog griza. U to umešajte i jedno žumance i dve kašičice meda.

Najbolje bi bilo da zamolite partnera da vam pomogne da nanesete ovaj piling jer će vam verovatno teško poći za rukom da to sami učinite. Masaža ovim pilingom ne sme biti gruba, već lagana i nežna, a pri tom će čestice soli i griza odstraniti površinski sloj mrtvih ćelija sa kože leđa. Posle pilinga obavezno ih namažite hranljivom kremom.

Ruke

Majice na bretele ili one kratkih rukava otkrivaju ruke, što znači da i one moraju da budu „na nivou“. Postoji veliki niz vežbi namenjene upravo ovim mišićima, pa odaberite one za koje smatrate da će vama najviše prijati. Ukoliko ne volite da posećujete teretanu, vežbajte kod kuće: napravite tegove od plastičnih flaša od soka (pola litra) koje ćete napuniti peskom a potom dobro zatvoriti.

Koru pojedene pomorandže ili grejpfruta nemojte bacati, već njima energično istrljajte ruke, od ramena pa do šaka. Na ovaj način istovremeno ćete obaviti piling, ali i nahraniti kožu.

Grudi

Za jačanje muskulature grudi, veoma su efikasne vežbe „lakat preko lakta“ i „stezanje gume“. Prvu vežbu izvodite tako što ćete saviti ruke u laktovima, podići ih do visine grudi, a onda preklopiti lakat jedan preko drugog. Pošto grudi ne poseduju sopstvenu muskulaturu, ovom vežbom ojačaćete mišić iznad njih, koji ih zapravo i „drži“.

Druga vežba je vrlo jednostavna: zamislite da vam se u visini grudi nalazi velika guma i da treba da je gnječite. Dakle, „pritiskajte“ je dlanovima sa obe strane (koliko god jače možete). Osetićete pritisak u grudima.

Autor: Life Content