7 zdravih užina za mame koje doje

Tokom dojenja organizam osigurava svu energiju za neometano i kvalitetno stvaranje mleka, pa nema sumnje da osećate potrebu za hranom više nego inače.

Osim toga, mnogi stručnjaci savetuju da je u vreme laktacije potrebno uneti dodatnih 500 kalorija dnevno, odnosno da se energetski unos dojilja ne spušta ispod 1800 kalorija.

Međutim, mnoge mame će se složiti da je prava sreća ukoliko uopšte stignu da prezalogaje nešto pored novonastalih obaveza oko bebe, pa pridržavanje ovih pravila izgleda gotovo nemoguće. Srećom, postoje mnoga jela koja su jednostavna za pripremu, a odlično će poslužiti kao užina koju ćete moći da jedete čak i dok dojite.

Sveže voće i povrće

Banane, kruške, bobičasto voće, šargarepa. Sve što je u sezoni, a nije ni skupo, može da posluži kao zdrava užina za novu mamu. Činija sa opranim jabukamana na stolu lako je dostupna, pa u svakom trenutku možete da se poslužite ukoliko osetite napad gladi. Šargarepa ili celer mogu da se očiste i čuvaju u frižideru, pa čak i ako planirate da neko vreme provedete napolju uvek možete da ponesete svoju zdravu užinu sa sobom.

Koštunjavo voće

Badem, orah, kao i indijski orah mogu da budu veliki izvor proteina, gvožđa i zdravih masti. Napunite šaku i grickajte do mile volje, jer će ove namirnice učiniti da se osećate sito i zadovoljno. Dok je sirovo koštunjavo voće najzdravije, prženo i lagano posoljeno će zadovoljiti vašu potrebu za grickalicama.

Jogurt

Jogurt sa niskim procentom mlečnih masti je pravi izvor kalcijuma i proteina, a takođe je dobar i za unapređenje zdravih bakterija u organizmu. Probajte i grčki jogurt jer je gušći, pa će vam se činiti kao da jedete, a ne pijete. Ukoliko imate nekoliko minuta, možete u blenderu da napravite i ukusnu kombinaciju jedne čaše jogurta, jedne čaše đusa, jedne banane i jedne šolje smrznutog voća.

Sir

Sir iz frižidera možete da zgrabite i jednom rukom, a on će vam obezbediti puno kalcijuma i proteina, kao i vitamina B. Čedar, mocarela, feta, švajcarski – šta god vi najviše volite. Uživajte u siru i uz integralne krekere za još veći hranljivi udarac.

Tvrdo kuvana jaja

Skuvajte nekoliko jaja i držite ih u frižideru da vam uvek budu na dohvat ruke za brzu užinu. Visokog nivoa proteina i omega-3 masnih kiselina, jaje može potpuno da zameni meso, čak ima veću biološku vrednost, jer sadrži petnaest minerala i vitamina. Da biste svaki put dobili savršeno skuvana jaja najbolje je da nakon ključanja vode jaja držite u šerpi još deset minuta na umerenoj vatri. Sačekajte da se ohlade i uživajte.

Integralne žitarice

Uvek možete da grickate tost sa žitaricama ili da salatu sa jajima i nemasnim krem sirom pojedete uz to. Pored toga, danas se u prodavnicama zdrave hrane može naći pregršt ovsenih kaša raznih ukusa. Ova hrana može čak i da vam poveća snabdevanje mleka. Integralne žitarice su pune vlakana, minerala i vitamina, mogu pomoći u smetnjama sa probavom, regulišu šećer u krvi, a pre svega osećaćete se sito.

Kokosovo ulje

Iako se ovo ne može računati kao užina, kokosovo ulje može biti dodatak mnogim drugim namirnicama za povećanje nutritivne vrednosti. Kokosovo ulje sadrži visok nivo korisnih masti i kalorija, a ima i antibakterijska i antigljivična svojstva.

Izvor: yumama.com
M.G.