Joga i pilates tokom trudnoće: Na šta treba da obratim pažnju?

Joga i pilates tokom trudnoće mogu doneti mnogo pozitivnih stvari. Međutim, da biste ovo praktikovali, morate da budete svesni koje položaje treba da izbegavate tokom trudnoće.

Joga i pilates tokom trudnoće: Prednosti

Postoji veliki broj prednosti prilikom bavljenja jogom i pilatesom tokom trudnoće. Međutim, najbolje bi bilo da proverite sa lekarom i babicom jer je svaka trudnoća posebna na svoj način. Prednosti bavljenjem ovim aktivnostima u trudnoći su sledeće:

• Povećana snaga mišića
• Bolje mentalno zdravlje
• Smanjenje stresa
• Smanjenje simptoma anksioznosti  idepresije
• Poboljšanje raspoloženja
• Smanjen bol u leđima
• Jačanje mišića karličnog dna što je veoma važno radi boljeg oporavka od porođaja

Joga i pilates tokom porođaja: Na šta treba da pazim?

Najbolje bi bilo da uradite dve sesije vežbi za izgradnju snage nedeljno sa najmanje jednim danom između sesija. Ako tek počinjete, držite svoj napor na niskom intenzitetu postepeno ga povećavajući do umerenog. Pod niskim intenzitetom se podrazumeva da možete udobno da razgovarate dok vežbate. Osim toga, obratite pažnju na sledeće:

• Vodite računa o svom disanju
• Uverite se da su vaši pokreti spori i stabilni
• Nemojte raditi pokrete koji bi mogli izazvati jake udarce vašoj bebi
• Izbegavajte vežbe gde treba mnogo da poskakujete i skačete
• Izbegavajte vežbe koje uključuju naglu promenu pravca
• Nemojte raditi vežbe sa rizikom od pada.
• Nemojte vežbati u prostorijama gde je previše vruće. Ne smete da dozvolite da vaša telesna temperatura postane previsoka. To može učiniti da se brže umorite, a umor vas može izložiti većem riziku od povreda.

Pokreti i poze u određenim trimestrima

Neke vežbe i položaji nisu prikladni kada dođete do drugog i trećeg trimestra trudnoće. Posle prvog trimestra nemojte vežbati dok ležite na leđima. Ovo može dovesti do prekida u snabdevanju vaše bebe ili da osetite nesvesticu. Veš centar za ravnotežu se menja, pa izbegavajte vežbe gde se osećate nesigurno ili možete da padnete. Takođe, izbegavajte i preveliko istezanje jer su vaši ligamenti pod uticajem hormona opušteniji. Prestanite ako osećate bol ili nelagodu. Takođe, ne preporučuju se iskoraci ili široki čučnjevi.

Dakle, joga i pilates tokom trudnoće mogu da budu veoma korisni. Međutim, morate biti oprezni i umereni. Osim toga, obavezno se uverite da je vaš instruktor upoznat sa vežbama za trudnice kako biste dobijali prave smernice i vežbe.