Ne zaboravite kalcijum: Najvažniji deo dečje ishrane

Kalcijum nam najviše treba tokom detinjstva, jer se kasnije njegov udeo u kostima smanjuje. Zato je posebno važno u periodu detinjstva steći naviku uzimanja tog korisnog minerala.

Kalcijum je mineral koji telo tokom detinjstva i adolescencije koristi za izgradnju čvrstih i snažnih kostiju. Najzastupljeniji mineral u ljudskom telu u koga kod odrasle osobe ima oko 1,2 kilograma. Od toga 99 odsto se nalazi u kostima i zubima, a samo jedan odsto u krvi, limfi i ostalim tečnostima.

Zato je važno u dečjoj dobi steći naviku uzimanja tog korisnog minerala. Više od 85 odsto devojčica i 60 odsto dečaka u periodu od devet do 18 godina ne dobijaju dovoljno kalcijuma, a oni tinejdžeri koji piju alkoholna i gazirana pića, puše, dobijaju ga još manje jer neki sastavi iz tih pića i cigareta ometaju njegovu apsorpciju.

Osim što je važan za kosti, kalcijum ima ulogu i u kontrakciji mišića, prenosu nervnih impulsa, zgrušavanju krvi, regulaciji krvnog pritiska i vode u telu.

Koliko kalcijuma je potrebno deci?

Do godinu dana – dovoljna količina se dobija redovnim konzumiranjem majčinog ili adaptiranog mleka za bebe
Deca od jedne do dve godine – 500 mg dnevno
Deca od četiri do osam godina – 800 mg dnevno
Starija deca od devet do 18 godina – 1300 mg dnevno

Najbolji izvori kalcijuma

Mleko, jogurt i sir
Sardine s kostima
Tamnozeleno povrće (kelj, blitva, brokuli, kineski kupus)
Narandža
Hrana od soje
Losos
Bademi
Bela riba
Beli pasulj
Zobena kaša

Dobro je znati

Osim ishranom, uzimanje kalcijuma se može regulisati i dodacima ishrani, ali ako se vaše dete hrani zdravo i umereno, oni definitivno nisu potrebni.

So značajno doprinosi redukovanju nivoa kalcijuma u organizmu. Što se više soli unosi u organizam, više kalcijuma izlazi putem urina.

Sunčeva svetlost, kao što znamo, nije hrana, ali doprinosi kostima tako da podstiče proizvodnju vitamina D, bez koga telo ne može pravilno da apsorbuje kalcijum unesen hranom.

Izvor: index. hr, M. G.