Kako da napravite savršenu užinu?

Priprema odlaska dece u školu podrazumeva spremanje odeće i pakovanje ranca, ali i spremanje užine. Pa kako da napravite savršenu užinu za vaše dete?

Kako da napravite savršenu užinu?

Vašem detetu užina je potrebna svaki dan, a  dečja ishrana mora biti raznovrsna. Upravo zbog toga ovo može biti problematičan zadatak koji zahteva od vas svakodnevnu kreativnost u kreiranju obroka i užine. Vaše dete troši mnogo energije u školi, stoga mu treba užina koja će mu obezbediti tu energiju. Užine treba da sadrže voće, povrće, proteine, skrob i piće.

Sastojci za zdravu užinu

Da biste napravili savršenu užinu, odaberite po jednu stavku iz svake kategorije ispod i menjajte ih svaki dan. Tako će užina biti raznovrsna, ali i ukusna.

Voće

• Jabuke (cele ili isečene)
• Banana
• Mandarine
• Grožđe
• Šljive (cele ili isečene)

Povrće

• Štapići šargarepe
• Krastavac
• Paradajz
• Paprika
• Paprika u boji
• Grašak šećerac

Proteini

• Kikiriki puter
• Tvrdo kuvano jaje
• Grčki jogurt
• Orašasti plodovi
• Sir

Skrobne namirnice

• Tost
• Krekeri
• Perece
• Mix grickalica (slične krekerima i perecima)
• Kokice

Za piće bi trebalo da odaberete vodu ili mleko. Međutim, omogućite im slobodu izbora. Neka jednom nedeljno imaju čokoladno mleko ili sok. Naravno, ovo ne znači da ne treba da dajete i drugo voće i povrće. Ako vidite da dete odbija da jede određeno voće ili povrće, zamenite ga da nekim kojim ima sličan sastav.

Da li treba da imaju i poslasticu?

Slatka poslastica nije obavezna. Ako vam se čini da je nešto potrebno, oogranićite količinu slatkiša koju će dete pojesti svaki dan. Međutim, budite svesni da u školi može da podeli čokoladu sa nekim i slično, pa da unese više slatkiša nego što bi trebalo. Naravno, možete ih povremeno počastiti.

Dakle, tajna savršene užine je u raznovrsnoj i uravnoteženoj ishrani. Veoma je važno da vaše dete dobija energiju i vitamine koji su mu potrebni. I ne brinite, vaše dete će sigurno uživati u ovakvoj užini.