Top namirnice u trudnoći

Predstavljamo vam šest namirnica koje će vam pomoći da ublažite neprijatnosti koje prate skoro svaku trudnoću.

Mnoge žene imaju tegobe u trudnoći, međutim njih je pravilnom ishranom moguće pobediti. Ukoliko ste u drugom stanju, vodite računa o tome šta i koliko jedete i nećete imati velikih problema sa mučninom, zatvorom, gorušicom, hemoroidima i malokrvnošću. I lošije varenje je čest probem kod trudnica, jer hormon progesteron usporava rad creva. Kako biste olakšali trudnoću donosimo vam šest namirnica koje će vam pomoći da ublažite neprijatnosti koje prate najlepše stanje u životu.

Banane
Ukoliko imate bolne grčeve, posebno u listovima nogu jedite banane. Ovi bolovi se javljaju kao posledica opterećenja usled povećane težine. Ako želite ishranom da se rešite tegoba jedite banane, jer sadrže dosta kalijuma, povećajte unos mlečnih proizvoda zbog kalcijuma, a češće konzumirajte grašak, soju, orahe i plodove mora, jer su dobar izvor magnezijuma koji sprečava grčeve.

Limun
Mučnina se obično javlja u jutarnjim satima, ali ona može da se javi u bilo kom delu dana ili noći. Ona spada u najnelagodnije pojave u trudnoći, ali ne ugrožava zdravlje bebe. Mučninu možete ublažiti ili pobediti ako se budete pridržavali ovih saveta. Umesto kafe pijte čaj od kamilice ili đumbira. Kad vam je muka mirišite limun i pijte mlaku limunadu. Ako vam je muka noću, pre spavajna pojedite parče tosta ili malo muslija, ove namirnice kupe kiselinu. Jedite peppermint bombone, jer pepermint daje trenutno olakšanje. Jedite suvo grožđe, puno je cinka i vitamina B.

Plava riba
Nizak nivo hemoglobina koji prenosi kiseonik kroz organizam, uzrokuje anemiju. Od ovog problema pati dosta trudnica. Glavne karakteristike su umor, bledilo, slabost i glavobolja. Da bi organizam mogao da stvara dovoljno crvenih krvnih zrnaca, trebalo bi da jedete namirnice bogate gvožđem. Najviše ga ima u crvenom mesu, plavoj ribi, spanaću, crvenom pasulju, sočivu i integralnim žitaricama odnosno hlebu. Jedite što više svežeg voća i povrća, jer su puni vlakana. Pijte dosta tečnosti, ali izbegavajte gaziranha pića.

Zobene pahuljice
Neprijatno osećanje koje se često javlja u drugoj polovini trudnoće zbog opuštanja valve, mišića koji zatvara želudac jeste gorišica. Trudnice koje pate od gorušice osećaju jako pečenje u jednjaku i želucu. Da biste smanjili ove tegobe jedite malo, ali često, probajte da jedete zobene pahuljice i šargarepu, jer ove namirnice ublažavaju želudačnu kiselinu. Izbegavajte začinjenu hranu i slatkiše. Kada krene da vas muči gorišica popijte čaj od kamilice ili od nane.

Beli luk
Infekcija mokraćnih kanala, čest je pratilac trudnoće. Obično se javlja zbog većeg pritiska materice na bešiku, a prvi simptomi su učestalo mokrenje i peckanje tokom uriniranja. Da biste sprečili pojavu trebalo bi da pijete najmanje dva litra vode dnevno ili sok od brusnice i čaj od kamilice, jer pročišćavaju mokraćne kanale. Jedete beli luk, peršun i integralni pirinač, jer sprečavaju razmnožavanje bakterija.

Lisnato povrće
Gestacijski dijabetes je privremeni oblik šećerne bolesti koji se javlja kod pojedinih trudnica. Od ovog tipa dijabetesa, koji se povlači posle porođaja, oboli oko pet odsto trudnica. Rizik je veći ukoliko je trudnica gojazna, konzumira velike količine slatkiša, starija je od 35 godina ili nosi blizance ili trojke. Kako biste sprečile ovu pojavu smanjite slatkiše, pijte vodu, jedete meso, ribu, cerealije i zeleno, lisnato povrće jer su bogati vitaminom B6.

Integralne žitarice
Loše varenje je čest problem u trudnoći, jer hormon progesteron, čiji nivo raste u drugom stanju, usporava rad creva. Problemi sa varenjem u određenom periodu trudnoće mogu da izazovu zatvor i hemoroide. Da biste se rešili ovih tegoba pijte dosta vode, biljnih čajeva, jedite hranu bogatu vlaknima, izbegavajte prerađene namirnice sa visokim sadržajem šećera, ne jedite brzu hranu i dosta se šetajte.

Izvor: bebac.com, M. G.