Top 12 namirnica za mališane

Svi roditelji žele da im deca budu zdrava i snažna, ali da biste ih navikli na korisne namirnice, morate im ih nuditi od najranijeg detinjstva, počevši od navršenih godinu dana. Tako će im zdrava hrana biti ukusna, a nezdrava ih neće privlačiti.

SPANAĆ

Prava je mineralno-vitaminska bomba. Bogat je karotenoidima (beta-karotenom i luteinom dobrim za vid) i kalcijumom, koji kostima i zubima obezbeđuju jačinu. Dodatni plus je i to što spanać obiluje gvožđem, što ga čini dobrim borcem pritv anemije.

PARADAJZ

Ovo povrće je bogato provitaminom A, gvožđem, cinkom, kalijumom (koji je naročito blagotvoran za srce). Vitamina C u paradajzu ima u istoj količini kao i u limunu. Takođe, sadrži i likopen – antioksidant koji štiti organizam od slobodnih radikala. Detetu ga ponudite svežeg ili u obliku čorbice.

JOGURT

Kiselomlečni proizvodi sadrže žive, aktivne bakterije, koje jačaju imunitet, poboljšavaju rad creva i umiruju upale želuca. Osim toga, jogurt je najbolji izvor veoma važnog minerala – kalcijuma koji je deci potreban zbog razvoja kostiju i zubića.

CEREALIJE

Snižavaju nivo holesterola u krvi i brzo snabdevaju organizam potrebnom energijom. Sadrže pregršt vitamina, minerala, lakosvarljivih belančevina i minimalnu količinu masti. Zahvaljujući betaglukanu, cerealije snižavaju i nivo šećera u krvi. Natopite ih vrućim mlekom i dodajte im malo iseckanog suvog voća.

PILETINA

Belo meso bez kožice bogato je vitaminima B grupe, selenom, gvožđem, fosforom i cinkom. Pileći file je izvor belančevina koje su neophodne za rast i razvoj deteta. Za mališane je najbolje meso pripremljeno na roštilju ili dinstano s malo masnoće i dosta vode.

BUNDEVA

Unutrašnjost ploda sadrži mnogo karotina i askorbinsku kiselinu. Ove materije jačaju imunitet i štite od mnogih bolesti. Od bundeve možete napraviti ukusnu kašu uz dodatak pirinča i griza ili pak gustu vitaminsku supu koja je korisna u sezoni gripa.

LOSOS

File lososa sadrži omega-3 masne kiseline koje štite srce i krvne sudove, imaju blagotvorno dejstvo na razvoj moždanih funkcija i sprečavaju depresiju. Najbolje ga je pripremati na roštilju ili kuvati, ali ga možete ponuditi detetu i dinstan sa povrćem (najbolje s krompirom).

KELERABA

Ovo izuzetno zdravo povrće detetu možete ponuditi u obliku čorbice, variva ili sveže narendano i pomešano s jabukom. Keleraba obiluje vitaminima, mineralima i balastnim materijama, tako da se preporučuje i u slučaju da dete pati od zatvora.

GRAŠAK

Sadrži mnogo belančevina, vlakana, vitamina B grupe i folnu kiselinu te minimalnu količinu masti. Grašak, kao i ostale mahunarke, snižava nivo holesterola u krvi. Sve korisne materije sadrže i mlade mahune graška.

JABUKA

Odavno je poznata izreka koja kaže da “jabuka na dan šalje lekara van” i, da znate, smišljena je s razlogom. Ova voćka trebalo bi da postane svakodnevna užina za vaše dete, bilo da mu je nudite u obliku kompota, svežu ili pečenu.

BROKOLI

Ovi zeleni cvetovi bogati su vitaminom C, karotinom i hranljivim vlaknima. Brokoli sadrži i jedinstvenu materiju dindolilmetan, koja povećava nivo jedinstvenih belančevina, koje su odlične u borbi protiv mnogih bolesti. Ova namirnica se najčešće koristi kao dodatak jelima i supama i treba što češće da se nađe u tanjiru vašeg deteta.

ČAJ

Zeleni, crni ili beli, potpuno je svejedno, glavno je da sadrži mnoštvo flavonoida, materije koja štiti organizam od pojave raka. U čaju ima i mnogo floura koji jača zubnu gleđ, te sprečava karijes. Čaj ponudite detetu bez dodatka šećera, a ako baš morate da ga zasladite, učinite to kašičicom meda.

Autor: Life Content