Veganska ishrana u trudnoći: Da li je bezbedna?

Zdrava ishrana tokom trudnoće je veoma važna za vaše zdravlje i zdravlje bebe. Raznovrsna i uravnotežena veganska ishrana u trudnoći će se pobrinuti da dobijete sve potrebne hranljive materije.

Da li je veganska ishrana u trudnoći bezbedna?

Veganska ishrana u trudnoći je bezbedna koliko i neveganska trudnoća ako unosite sve hranljive materije koje su potrebne vama i bebi.  Ako obezbedite organizmu dovoljno gvožđa, proteina, vitamina B12 i kalcijuma, ne morate da brinete.

Veganska ishrana u trudnoći: Kako da dobijem hranljive materije koje su mi potrebne?

Napravili smo spisak hranljivih materija koje ne dobijate iz mesa zbog veganske ishrane, ali i u kojim drugim namirnicama možete da ih pronađete. Važno je da konzumirate raznovrsnu biljnu hranu da biste pomogli vašoj bebi da se pravilno razvija. Takođe, možete potražiti pomoć i u suplementima za vitamine koji su vam potrebni. Evo na šta treba da obratite pažnju.

Gvožđe

Tokom trudnoće vaše telo proizvodi više krvi kako bi pomoglo u isporuci hranljivih materija bebi kroz placentu. Zbog toga je unos dovoljne količine gvožđa  veoma važan. A evo gde ga možete pronaći:

• Tamno zeleno povrće
• Mahunarke
• Integralni hleb
• Žitarice sa dodatkom gvožđa (Idealno za doručak)
• Suvo voće (kajsije)

Kalcijum

Kalcijum je važan kada je u pitanju veganska ishrana tokom trudnoće jer pomaže vašoj bebi da razvije jake kosti.
Njega možete naći u sledćim namirnicama:

• Tamnozeleno lisnato povrće
• Mahunarke
• Nezaslađena pića od soje, pirinča i ovsa
• Smeđi i beli hleb
• Tofu sa kalcijumom
• Susam i tahini
• Sušeno voće

Proteini

Proteini su zaslužni za razvoj tkiva i mišića vaše bebe, a takođe podstiču i rast bebe.  Namirnice koje sadrže proteine su:

• Tofu
• Pasulj
• Mahunarke
• Lešnici
• Heljda

Vitamin D

Vitamin D ćete pronaći u namazima koji su obogaćeni mastima, žitaricama i nezaslađenim pićima od soje. Takođe, možete uzimati suplemente vitamina D, a ne zaboravite i da ovaj vitamin dobijamo i zahvaljujući suncu.

Vitamin B12

B vitamini su važan deo veganske trudnoće da bi sprečili probleme u razvoju kičme i osigurali da vaša beba dobro raste. B12 možete uneti kroz doručak sa žitaricama, obogaćenim pićima od soje i u ekstraktu kvasca. Takođe, možete uzimati suplemente ovog vitamina.

U svakom slučaju, veganska ishrana u trudnoći je sigurna ako dobro napravite svoje obroke. Takođe, možete potražiti pomoć na internetu ako vam ponestaje veganskih recepata. Ako niste sigurni kako to da učinite, možda bi bilo najbolje da se konsultujete sa nutricionistom ili svojim lekarom opšte prakse.