Zdrav doručak za trudnice: Idealni recepti oko kojih se nećete namučiti

Ukoliko se budite sa mučninama ili sa opasnim osećajem gladi, doručak je vrlo važan kada ste trudni.
Sledeći recepti za doručak prepuni su zdravih i hranljivih sastojaka koji će doprineti vašem zdravlju. Zdrav
doručak za trudnice je veoma bitan jer utiče na zdrav razvoj bebe, kao i na dobro izdržavanje trudnoće.
Osim toga, obezbediće da dan počne na pravi način.

Zdrav doručak za trudnice: Idealni recepti oko kojih se nećete namučiti

Zeleni smuti od bademovog mleka, grčkog jogurta, kivija, spanaća i čia semenki

Šta kažete na čašu superhrane ujutru? Ovaj smuti je pun vitamina C iz voća i proteina i kalcijuma iz jogurta. Već ste upućeni u to koliko je važno unositi puno folata u ishranu tokom trudnoće, a spanać će vam pomoći u tome. Čia semenke sadrže omega 3 masne kiseline koje su u trudnoći uvek dobrodošle. Za pripremu ovog smutija pomešajte 1/2 šolje bademovog mleka, 1/2 šolje jogurta, kivija, šaku spanaća i kašiku čia semenki.

Kuvano jaje i pire od avokada na tostu

Dan možete započeti sa jajima koja su veoma zdrava za buduće mame. Jaja su bogata holinom, namirnicom koja poboljšava funkcije mozga, a brine se i o razvoju mozga kod bebe, posebno u poslednjem tromesečju. Takođe, prijaće vam vlakna iz tosta koji je napravljen od celog zrna pšenice, ali i iz avokada.

Zdrav doručak za trudnice: Ovsena kaša koja se natapa preko noći sa orasima i jabukom

Ukoliko nemate vremena da rano ujutru pripremate doručak, ovo je odlično rešenje za vas. Pripremite ovsenu kašu uveče i užvajte u njoj ujutru. Pomešajte 1/2 šolje ovsenih pahuljica sa 1/2 šolje mleka u tegli, pospite kašikom seckanih oraha i narendajte pola jabuke. Protresite, pa ostavite u frižideru preko noći. Prijatno!

Burito od jaja, pasulja i sira

Preko dana potrebno je da unosite dosta povrća, zbog toga je dobra opcija da započnete dan sa obrokom koji uključuje povrće. Napravite burito u kom ćete uživati, a takođe ćete uneti dovoljno proteina. Na integralnu tortilju stavite dva izmućena jajeta, dve kašike kuvanog pasulja iz konzerve, dve kašike rendanog sir ai srednje iseckani paradajz. Posolite tortilju i urolajte. Doručak je spreman!

Integralni baget, krem sir i losos

Već zvuči ukusno! Iako dimljeni losos nije dobar za trudnice, ali zato svež može pomoći trudnicama da unesu dovoljno omega3 masnih kiselina. Uz losos na baget namažite krem sir koji sadrži proteine. Ovo je odličan zdrav doručak za trudnice.

Žitarice sa bobičastim voćem i mlekom

Žitarice obezbeđuju dovoljno vlakana za trudnice. Ukoliko imate jutarnje mučnine, ovaj doručak je idealan za vas. Izaberite žitarice bogate gvožđem, a bobičasto voće sadrži mnogo vitamina C, što će pomoći da se gvođe apsorbuje.

Zdrav doručak za trudnice: Engleski mafin od celog zrna sa bademovim puterom i bananom

Ukoliko volite sladak doručak, ovo je poslastica za vas. Zdrav doručak za trudnice ne mora da bude slan. Uz ovu poslasticu dobićete veliku količinu vlakana iz mafina od celog zrna, a uz to počastičete organizam proteinima, magnezijumom i omega3 masnim kiselinama iz bademovog putera. Uz to, banana sadrži vitamin B3. Uz ovaj doručak možete umanjiti jutarnje mučnine.

Integralni krekeri sa čedar sirom i hladnim čajem od nane

Imamo savršeno rešenje ukoliko vam je naporno da pravite doručak čim ustanete. Krekeri i hladan čaj od nane umiriće vaš stomak i tako sprečiti mučnine. Sir pomaže da unesete kalcijum i protein. Nije li ovo odlična ideja za zdrav doručak za trudnice?

Nadamo se da će vas naši recepti motivisati da u toku trudnoće uvek imate zdrav doručak, nije teško, a pomoći će vašem zdravlju i zdravlju vaše bebe!