Endometrioza: Joga poze koje ublažavaju bol

Endometrioza je stanje koje može biti izuzetno bolno. Istraživanja su pokazala da bi joga mogla biti jedan od efikasnih načina da se ublaže simptomi endomterioze. Joga ublažava bolove, smanjuje napetost i podstiče opuštanje celog organizma.

Endometrioza: 7 joga poza za ublažavanje bola

1. Poza boginje

Ova opuštajuća poza ublažava bolove u karlici, smanjuje napetost u stomaku i opušta nervni sistem. Poza boginje omogućava duboko opuštanje i otvara zid grudnog koša, bokove i unutrašnju stranu butina. Takođe smiruje vagusni nerv koji je zadužen za odgovor „bori se ili beži.“

• Postavite joga jastuk ili blok ispod leđa.
• Spustiti ruke pored tela – s dlanovima okrenutim nagore.
• Savijte noge u kolenima a zatim spojite stopala (kao na slici).
• Fokusirajte se na duboko disanje.
• Držite ovu pozu 3-10 minuta.

2. Izvrtanje kičme u ležećem položaju

Ova vežba poboljšava pokretljivost kičme i isteže grudi, leđa i gluteus. Poboljšava prokrvljenost karlice i pomaže u rešavanju problema povezanih s endometriozom,

• Lezite na leđa i opustite se.
• Savijte levu nogu u kolenu i gurajte je desnim rukom udesno.
• Ispružite levu ruku. Pogled ide za levom rukom.
• Dišite duboko – iz stomaka. Nakon pet udaha i izdaha, promenite stranu. Ponovite to pet puta.

3. Endometrioza: Joga položaj „srećna beba“

Ova vežba je odlična za kukove i  opuštanje mišića karličnog dna, mišića donjeg dela leđa, unutrašnje strane butina i tetive kolena. Bolovi usled endometrioze mogu prouzrokovati osetljivost i grčenje ovih mišića.

• Lezite na leđa.
• Sa izdahom savijte noge u kolenima i provucite butine na stomak.
• Tabani su okrenuti ka plafonu.
• Da biste stvorili otpor, obuhvatite rukama stopala. Gurajte stopala nagore.
• Fokusirajte se na oslobađanje napetosti u bokovima i dnu karlice. Držite ovu poziciju do 1 minut.
• Ponovite to 5 puta.

4. Dečija poza

Ovaj položaj nežno isteže kičmu, kukove i gluteus. Ublažava napetost, grčeve i stres.

• Kleknite na pod.
• Raširite kolena u širini kukova.
• Spustite zadnjicu između stopala.
• Izdahnite i krenite da se savijate prema podu napred, tako da vam stomak legne na butine.
• Stavite ruke na pod, uz  torzo. Opustite ramena prema podu.
• Spustite čelo na pod.
• Ostabite u ovom položaju jedan do pet minuta.

5. Poza s nogama uza zid

Ova poza deluje umirujuće i poboljšava cirkulaciju, opušta mišiće karlice i ublažava grčeve.

• Sedite na pod.
• Lezite na leđa i podignite noge uza zid. Kukovi treba da bude što bliže zidu.
• Ruke spustite uz telo ili položite dlanove na stomak.
• Ostanite u ovom položaju 15 do 20 minuta.

6. Endometrioza: Ležeća poza heroja

Ova poza lagano rasteže stomak i karlicu i pomaže u ublažavanju bolova, nadimanja i nelagodnosti. Da biste smanjili intenzitet, radite ovu pozu jednu po jednu nogu. Da biste podržali glavu i vrat, možete koristiti jastuk ili blok za jogu.

• Počnite u klečećem položaju sa spojenim unutrašnjim stranama kolena.
• Izvucite stopala tako da gornja strana stopala dodiruje pod.
• Spustite zadnju na pod, između stopala.
• Nagnite se unazad, koristeći podlaktice i laktove za podršku.
• Lagano se spustite na leđa. Postavite ruke uz telo pod blagim uglom ili ih podignite iznad glave.
• Držite ovu poziciju do 1 minuta.
• Vratite se u sedeći položaj.

7. Duboki čučanj

Ovaj položaj  ača mišiće karlice i pomaže u ublažavanju bolova, grčeva i problema s varenjem. Nežno isteže donji deo leđa, kukove i butine, što povećava fleksibilnost i cirkulaciju. Za podršku, možete postaviti blok ili jastuk ispod peta ili kukova ili napraviti ovu pozu sa leđima uza zid.

• Stanite sa stopalima malo širim od kukova.
• Sklopite dlanove. Lagano okrenite nožne prste u stranu.
• Savijte kolena i polako spustite kukove u niski čučanj.
• Pritisnite pete u pod.
• Podignite dno karlice i izdužite kičmu.
• Da biste produbili pozu, pritisnite laktove u butine.
• Držite ovu pozu do 1 minuta.