Omega-3 poboljšava plodnost, a vole ga i trudnice

Dok radite na bebi, korisno je povesti računa o ishrani koja snažno utiče na pldonost, a omega-3 masne kiseline mogu biti od velike pomoći u tome.

Čak i kada ostanete u drugom stanju, poželjno je da nastavite da koristite ove suplemente jer su vrlo zdravi za vas i vašu bebu. Ovaj tip masnih kiselina organizam ne može samostalno da proizvode. Zbog toga je veoma važno da ih unosite, što kroz ishranu, tako i kroz dodatke ishrani.

Otkrivamo vam sve o tome.

Omega-3 poboljšava plodnost, a vole ga i trudnice

Ukoliko planirate trudnoću, uzimanje suplemenata koji sadrže omega-3 masne kiseline imaju brojne prednosti za buduće mame. Zapravo, konzumiranje zdrave ishrane pre začeća, posebno one koja je bogata folnom kiselinom, vitaminom B12 i omega-3 mansim kiselinama, povezano je sa većom stopom plodnosti. I istraživanja to potvrđuju.

Jedna studija sa ženama starosti od 30 do 44 godine koje su pokušavale da zatrudne prirodno su imale veću šansu za začeće jer su uzimale suplemente sa ribljim uljem, u poređenju sa onima koje nisu.

Utvrđeno je da omega-3 jača plodnost smanjujući upalu, podstičući ovulaciju i proizvodnju hormona, i pozitivno utiču na razvoj onezrelih jajnih ćelija u jajnicima.

Ako pokušavate da zatrudnite, imajte na umu da će vaše telo skladištiti omega-3 masne kiseline nekoliko nedelja, tako da će vam redovno unošenje obezbediti da imate adekvatne nivoe čak i kada zatrudnite. Ali ako ste zabrinuti zbog žive u morskim plodovima, znajte da suplementi ne sadrže živu i da postoji mnogo zdravih ribljih izbora u kojima možete uživati, a sa malo žive. Pogledajte i ovo: Da li je bezbedno jesti tunjevinu u trudnoći? (mojabeba.rs)

Riblje ulje u trudnoći

Ako ste već u drugom stanju, prednosti ribljeg ulja su i dalje korisne za vas. Više studija je potvrdilo da omega-3 poboljšava razvoj i zdravlje bebe na putu, kao i njihovih majki. Stopa prevremenog rođenja je bila niža kod mama koje su koristile riblje ulje. Takođe je i niži procenat beba sa malom porođajnom težinom.

Drugi izvori omega-3

Osim omega-3 suplemenata napravljenih od ribljeg ulja, možete uzeti u obzir i one dobijene od algi. Ovi suplementi su odlični za vegetarijance i nemaju riblji ukus.

A kada su u pitanju izvori hrane sa ovim masnim kiselinama, lekari preporučuju da žene jedu dve do tri porcije nedeljno (ukupno 8 do 12 unci) raznih morskih plodova sa niskim sadržajem žive, kao što su oslić, losos, bakalar, list i škampi.

I budite sigurni da izbegavate one vrste riba za koje se zna da imaju visok sadržaj žive, poput kraljevske skuše, sabljarke, morske ribe, ajkule itd. Pogledajte i ovo: Da li smem da pijem lekove ako pokušavam da ostanem trudna? (mojabeba.rs)