Vežbanje u trudnoći: Sve što treba da znate
Mnogo je pogrešnih verovanja da vežbanje u trudnoći nije bezbedno, međutim, ono će vam obezbediti dobru formu i bolje podnošenje stresa.
pročitaj jošVežbanje u trudnoći je i te kako poželjno jer olakšava neke neprijatne simptome koji prate ovo stanje i priprema telo za predstojeći porođaj. Trudnice koje vežbaju smanjuju rizik od dobijanja viška kilograma i problema s leđima, pripremaju mišiće za porođaj i obezbeđuju brži oporavak nakon porođaja. Međutim, prilikom izbora fizičke aktivnosti tokom trudnoće, važno je uzeti u obzir niz faktora: vaše trenutno stanje, prisustvo hroničnih bolesti i još mnogo toga. Pored toga, postoje opšte preporuke stručnjaka koje jasno isključuju određene vrste vežbi iz fitnes programa za trudnice.
Ako živite u planinskom području ili ste od detinjstva navikli na nagle promene nadmorske visine, onda ova preporuka ne važi za vas. Ali ako živite u gradovima, u nižim predelima, pa ste odlučili da provedete vikend ili godišnji odmor na planini, okanite se vežbanja. Lagane šetnje su sasvim dovoljne. U suprotnom, možete doživeti prilično neprijatne simptome – mučninu, kratak dah, bol u grudima, slabost. Sportovi na velikoj nadmorskoj visini mogu značajno smanjiti količinu kiseonika koji ulazi u fetus, i samim tim, negativno utiču na zdravlje bebe. Preporučuje se da se takvi časovi fitnesa izvode isključivo pod nadzorom specijaliste i uz prolazak preliminarne aklimatizacije.
Takve vežbe su posebno česte u jogi i taj čiju, ali već u prvom trimestru mogu dovesti do poteškoća u protoku krvi i poremećenog snabdevanja fetusa kiseonikom. Umesto toga, pokušajte sa pokretima i položajima koji zahtevaju lagano kretanje tela u prostoru – ali bez naprezanja.
Posle prvog trimestra trudnoće, najbolje ih je izbegavati: mogu negativno uticati na protok krvi do fetusa i sniziti krvni pritisak usled kompresije šuplje vene materice. Kao rezultat, prilikom izvođenja takvih vežbi možete osetiti pospanost i kratak dah. Radite vežbe na leđima ne duže od nekoliko minuta.
Vežbe s tegovima podrazumevaju maksimalnu kontrakciju i napetost mišića, a za trudnicu to postaje značajan stres i opterećenje za kardiovaskularni i mišićno-skeletni sistem. Takođe budite oprezni s vežbama koje zahtevaju promenu centra gravitacije – kada ih izvodite, bolje je stajati bliže osloncu. Generalno, trening s malim tegovima u nekoliko setova će pomoći u održavanju tonusa mišića i izbegavanju povrede ligamenata – imajte na umu ovu tačku kada planirate trening, posebno u kasnoj trudnoći.
Placenta ili posteljica se često pominje kada je u pitanju trudnoća i porođaj. Međutim, postavlja se pitanje šta je posteljica i koja je njen uloga...
pročitaj jošStarleta se na Instagramu pohvalila fotografijom savršenog izgleda lica. Napisala je da su joj zbog trudnoće obrazi i usnice puniji no obožavatelji...
pročitaj jošFolna kiselina ima važnu ulogu i u deobi DNK ćelija, kao i za funkciju nervnog i probavnog sistema i reproduktivnih organa. Naučno je dokazano d...
pročitaj još