Bol u trtičnoj kosti: Noćna mora mnogih trudnica
Jedna od mnogih tegoba s kojima se susreću žene u trudnoći, jeste bol u trtičnoj kosti. Saznajte zašto se javlja i kako olakšati stanje. Bol u t...
pročitaj jošBolovi su, nažalost, nešto sa čim se suočavaju sve trudnice. Glavobolja, bolovi u leđima i Išijas u trudnoći su potpuno normalna pojava. Kako rešiti problem?
Išijas je bolno stanje koje uključuje kompresiju išijadičnog nerva, mreže nerava koji se protežu od donjeg dela leđa pa sve do zadnjice i niz nogu. Nerv se može pritisnuti u bilo kojoj tački duž te rute, počevši od kičme, što je obično uzrokovano hernijom diska, ili duž putanje nerva dok prolazi kroz karlicu i niz nogu. Kada se to dogodi, javlja se oštar bol koji se širi niz nogu. U opštoj populaciji, išijas je obično uzrokovan hernijom diska, ali je ona prilično retka tokom trudnoće – pogađa otprilike 1% budućih mama. Međutim, išijadični nerv može biti komprimovan drugim stvarima koje su veoma česte u trudnoći. Labavi ligamenti, opšti otok tela i položaj bebe koja neprestano raste mogu izvršiti pritisak na išijadični nerv. Najčešći simptomi išijasa uključuju:
U nastavku su neki kućni i neinvazivni tretmani koji mogu olakšati stanje:
Fizikalna terapija. Trudnoća menja poravnanje vaše karlice zbog popuštanja ligamenata i promene vašeg centra gravitacije. Fizioterapeuti će vas voditi u terapijskom programu koji se fokusira na izgradnju snage, fleksibilnosti i optimizaciju dobrog držanja.
Vežba istezanja „mačka-krava“: Početni položaj je na kolenima, tako da vam šake budu oslonjene na pod i u ravni sa ramenima, a kolena u ravni sa kukovima. Udahnite, tako što ćete podignuti glavu a stomak polako spuštati ka podu, dok ste u tom položaju. Kada potpuno izvijete leđa, bićete u položaju krave. Dok izdišete vazduh, leđa polako izvijajte ka gore, tako što ćete uvlačiti stomak ka kičmi, a glavu i ramena polako spuštati ka grudima, sve dok ne zauzmete položaj mačke. Ponovite oba položaja ukupno tri puta, uz pravilan udah i izdah.
Istezanje u sedećem položaju: Sedite na stolicu. Stopala su na podu. Stavite levo stopalo na desno koleno i lagano se nagnite unapred. Zadržite se u tom položaju 15 do 20 sekundi. Ovo isteže karlični mišić koji se zove piriformis. Ponovo sedite uspravno. Ponovite vežbu nekoliko puta.
Istezanje „poza deteta“: Kleknite na zemlju i stavite dlanove na pod. Ruke su ispružene. Ne odižući dlanove sa poda pomerite telo unazad tako da vam karlica doseže do peta a glava dodiruje kolena.
Fascinantan video koji je napravio Muzej nauke i industrije u Čikagu prikazuje kroz koje sve promene prolazi žensko telo tokom devet meseci trudnoć...
pročitaj jošU vreme krize, svaki dinar koji uštedite veoma je bitan. Mada znamo da roditelji štede na sebi, a ne na deci, nije na odmet da znate kako da izbegn...
pročitaj jošSpontani pobačaj je termin koji se koristi za neželjeni spontani prekid trudnoće u prve 24 nedelje, koji može biti izuzetno potresan. Ukoliko vam s...
pročitaj još