Kako pomoću uma i tela možete regulisati stres u trudnoći

Da li vam stres i strahovi remete spavanje ili apetit? Ovo ne bi smelo da se dešava u trudnoći. Ako se pitate kako regulisati stres u trudnoći, evo jednog od odgovora. Iskoristite vezu između uma i tela i naučite kako da vaše misli i emocije pozitivno utiču na vaše telo i vizičko zdravlje.

Kako pomoću uma i tela možete regulisati stres u trudnoći

Svi smo čuli da um utiče na naše telo, ali treba znati da snaga deluje u oba smera. Vežbanje pomaže mentalnom fokusu i popravlja raspoloženje, a sa druge strane lepe misli i pozitivno razmišljanje imaju odlične efekte na fizičko zdravlje. Ljudi su već odavno primetili ovu vezu i ona je osnova za tradicionalnu kinesku i indijsku medicinu.

Modrena medicina takođe polako prihvata ovu vezu kao efikasan i pristupačan način da se dopuni konvencionalna medicinska nega. Vežbe uma i tela pomažu u uptavljanju anksioznošću i bolom u trudnoći i na porođaju, a nekada mogu smanjiti upotrebu lekova.

Kako um utiče na telo?

Hormoni stresa imaju veliku ulogu, posebno kortizol i adrenalin. Normalno je da rastu kada imate stresan period, ali ako ostaju visoki duže od toga, mogu izazvati probleme u organizmu, uključujući probleme sa srcem, mozgom, probavnim sistemom i imunim sistenom.

Ovo su fizički znakovi stresa:

• problemi sa spavanjem
• loš apetit
• bolovi u stomaku
• grćevi u stomaku
• glavobolje
• razdražljivost
• problemi sa koncentracijom
• zaboravljanje

Mentalni stres mnogo utiče na zdravlje, a fizički stres utiče na vaše raspoloženje i mentalno zdravlje. Vremenom hormoni stresa ako su u nivoima višim od normalnog mogu uticati na vaše telo.

Stres je faktor mnogih fizičkih stanja:

• depresija
• anksioznost
• prekomerna težina
• dijabetes
• srčani problemi
• moždani udar
• slab seksualni nagon

Kako kontrolom uma regulisati stres u trudnoći?

Meditacija

Smanjenje stresa zasnovano na svesnosti je strukturirani program meditacije. Dokazano je da meditacija deluje pozitivno na telo, ublažava stres, hronične bolove, anksioznost i depresiju. Mnogo je aplikacija koje će vam pomoći da naučite da meditirate.

Joga

Joga je kombinacija snage i fleksibilnosti sa disanjem i meditacijom. U pitanju je jedna od najstarijih vežbi uma i tela i veoma je popularan način upravljanja stresom. Joga dokazano pomaže u smanjenju anksioznosti i nelagodnosti tokom trudnoće i porođaja.

Disanje

Duboko disanje oslobađa stresa tako što pokreće relaksacioni odgovor tela. Možete ga sprovoditi bilo kada i potrebno vam je svega nekoliko sekundi do prvih znakova opuštanja. Duboko disanje smanjuje krvni pritisak i smiruje puls. Veoma je popularna metoda 4-7-8: Udahnite na nos i brojite do četiri, zatim zadržite dah i brojite do sedam, onda polako izdahnite brojeći do 8.

Aromaterapija

Mirisi utiču na krvno-moždanu barijeru, a samo mala količina mirisa može otključati stara sećanja. Mirisi mogu poboljšati raspoloženje, koncentraciju i fokus, a pomoći će vam i u problemima sa spavanjem.

Muzika

Omiljene melodije pomažu da budete fizički aktivniji, da lakše podnesete bol, usrećuju. Muzička terapija je dobra za suzbijanje anksioznosti, trauma i drugih mentalnih stanja.